Fitnes vadba v nosečnosti
Mnogo žensk se v času nosečnosti sprašuje, kako bo vplivala z dodatno vadbo na razvoj otroka in ali je ta priporočljiva. Predstavljamo vam nekaj prednosti, zakaj je vadba v tem času zaželena in kakšne vplive ima na vas in vaše telo.
Z vadbo tako vplivamo na zmanjšanje bolečin v križu, možnost visokega pritiska, povečamo mišično vezivno fleksibilnost, ohranjamo ali izboljšamo moč mišic medeničnega dna, ohranjamo vitalnost, zagotavljamo boljšo stabilnost sklepov, predvsem pa telesno in duševno sprostitev. Prav dobra telesna pripravljenost pa je tista, s katero se boste skrbno pripravile na porod, hitreje okrevale ter ne nazadnje lažje skrbele za svoje malčke v času porodniškega dopusta. Seveda pa se je potrebno pred obiskom vadbe posvetovati s svojim ginekologom.
Skupinska vadba za nosečnice:
Pri skupinski vadbi se izvajajo vaje, ki so povsem primerne za nosečnice in za nadzor nad pravilno izvedbo vaj je ves čas poskrbljeno. Vsaka ura se začne z aerobnim ogrevanjem, nadaljuje s krepilnimi vajami, ki jih izvajamo z raznimi vadbenimi pripomočki (pilates žoga, velika žoga, uteži, elastični trakovi…) in vadbo zaključimo s sproščanjem obremenjenih delov telesa in tehnikami dihanja v položajih, primernih za nosečnice. Pomemben del vadbe je kontrola svojega telesa in prilagajanje vašemu stanju. Ena izmed prednosti, ki pa je ne smemo zanemariti, pa je tudi ta, da ste na skupinski vadbi obdani z ostalimi vadečimi – nosečnicami, ki si delijo podobne izkušnje kot ve v tem obdobju. Tako se lahko oblikujejo nova poznanstva in prijateljstva, ki bodo v času porodniškega dopusta še kako pomembna.
VADBA NA FITNESU:
Če ste fitnes že redno obiskovali pred zanositvijo, potem nadaljnja vadba za vas ne bi smela predstavljati večjih težav. Tukaj se je potrebno samo pozanimati pri trenerjih in inštruktorjih na fitnesu, katere vaje lahko izvajate in s katerimi je bolje, da prenehate. Eno izmed splošnih pravil je, da nikoli ne smete pretiravati z obremenitvijo, naporom, številom ponovitev itd..
Vendar pa veliko žensk izrazi interes za začetek izvajanja programa na fitnes centrih šele, ko zanosijo. Če spadate v to kategorijo, obstajajo določeni koraki, kako se najbolj varno pripravite za vadbo na fitnesu in tukaj je še toliko bolj pomembna strokovna pomoč trenerja z izkušnjami za delo z nosečnicami.
Pilates za nosečnice:
Veliko žensk se navdušuje nad vadbo pilatesa. Ena izmed bistvenih lastnosti zaradi katerih pilates sovpada z nosečnostjo je zagotovo kontrola lastnega telesa, predvsem mišic medeničnega dna, ki jih lažje nadzorujete in obvladujete ter dihanje. Krepitev t.i. stabilizatorjev telesa; mišic trupa, globokih mišic hrbta in mišic medeničnega dna se izvaja s posebno pozornostjo ter določenimi omejitvami. Prednost pilates vadbe je prav v tem, da zajema številne raznolike vaje, ki jih je mogoče prilagajati glede na vadečega in njegovo stanje ter zmogljivost. Vendar je potrebno opozoriti, da s pilatesom ni primerno začenjati, če se z njim še pred nosečnostjo niste ukvarjale.
Kako začeti z vadbo:
- najprej je potreben posvet z ginekologom, če obstaja kakršenkoli razlog zaradi katerega vadba za vas ne bi bila varna,
- priporočljivo je začeti z vadbo po 12 tednu nosečnosti,
- začnemo počasi in predvsem prisluhnemo svojemu telesu, vadba ne sme postati prenaporna,
- med vadbo uživajte zadostne količine tekočine – vode, s katero se izognete pregrevanju telesa in dehidraciji,
- telovadite v udobnih oblačilih iz naravnih tkanin.
Mnenje ginekologa
Vodene gimnastične vaje v času nosečnosti zmanjšujejo tipične nosečnostne težave, kot so krčne žile, bolečine v križu in zatekanje, pripomorejo k boljšemu počutju nosečnice in imajo preko večje telesne vsebnosti kisika pozitiven vpliv na razvoj otroka. Priporočajo se vaje za krepitev mišic hrbtenice in medeničnega obroča ter vaje globokega dihanja. Te vaje imajo lahko zelo pozitivno vlogo pri samem aktu poroda.Pri vadbi v nosečnosti je za nosečnico najvažneje poslušati lastno telo in s trenerjem izbrati samo tiste vaje, ki ji dajejo občutek ugodja.
Robert Miglar, dr. medicine, specialist za ginekologijo in porodništvo
V okviru #BODIFITDOMA lahko vadite tudi doma tudi nosečnice.
