V današnjem instant ‘pogrej-in-pojej’ času (še najbolje, če poješ kar stoje in hitiš dalje) in kulture velikanskih XXL porcij je lahko ohranjanje telesne mase oz. ohranjanje stopnje telesne maščobe težko – izguba le-te pa še težja. Če ste poskusili že več diet, a brez uspeha, ste najbrž prepričani, da vam diete pač ne pomagajo. In imate prav. Nobena dieta, to je restriktivna kratkotrajna dieta, ne deluje. Vsaj ne dolgoročno. Ne le za vas. Gre za dejstvo, ki velja za vse. Obstajajo pa načini, kako vendarle izgubiti maščobo, in to na zdrav in dolgotrajen način. Spremeniti je treba odnos do hrane, do vadbe, do sebe.
Kako?
Pravzaprav zelo preprosto. Za vas smo pripravili nekaj nasvetov.
Prenehajte z dietami!
Bistvo, da zmanjšate maščobe v telesu ni v tem, da pojeste manj, ampak da pojeste več – energetsko polnovredne hrane. Restriktivna hrana bo upočasnila in uničila vaš metabolizem. še slabše je, da bo vaš organizem stradal, zaradi česar bo sam poskrbel, da dobi nekaj energije. In kaj je zanj najbolj priročno? Vaša mišična tkiva, kar daje sovražniku odvečni telesni maščobi možnost in prednost, da se širi in razvija. Hrana brez sladkorja, brez maščob, rafinirana procesirana hrana = hrana brez energetske za telo potrebne vrednosti. še več: takšna hrana vas ne bo nasitila za dalj časa v primerjavi z energetsko polnovredno hrano. Privoščite svojemu telesu dobra polnovredna živila, kot so sezonska zelenjava, pusto meso, polnozrnate žitarice, vlaknine …
Telo jih potrebuje za ohranjanje mišičnih tkiv, a pozor: če povečate vnos beljakovin, je nujno, da povečate tudi količino vadbe, saj se mora z višjim vnosom beljakovin v telo povečati tudi energetska poraba.
Pričnite dan z zajtrkom!
Zajtrk prebudi vaš metabolizem, zato ni naključje, da imajo tisti, ki ga kontinuirano preskakujejo, težave z odvečno telesno maščobo. Vnesite red in disciplino v svojo prehrano. Začnite že takoj zjutraj.
Spremenite razvade v zdrave navade!
Zeleni čaj, kava in guarana so sicer res razvada z nekaj negativnimi lastnostmi na telo (povzročajo odvisnost), a imajo tudi pozitivne učinke, saj pospešujejo metabolizem, povečajo termogenezo. Zato si tu in tam popestrite svoj dan s prijetnimi in celo koristnimi razvadami.
Poskrbite za več vitamina D!
Vitamin D je nujen za ohranjanje mišičnih tkiv. Privoščite si torej lososa, tuno, polnozrnate kosmiče, jajca.
Pijte dovolj vode!
Telo potrebuje vodo za predelavo maščob, ledvice jo nujno potrebujejo, saj je voda tista, ki jim pomaga pri pretvorbi maščob v energijo.
Privoščite si dovolj spanja!
Če je naravni bioritem porušen, ste v stresu, jeste več.
Sladkor je sovražnik!
Sladkor se skriva v več živilih, kot si lahko mislite.
Jejte maščobe!
Da, prav ste prebrali. Za boj proti maščobi telo potrebuje maščobo. Sladkor je tisti, zaradi katerega maščobne blazinice rastejo in se širijo, ne maščobe! Dobre
maščobe so v hrani, ki je bogata z omega 3 maščobami, kot je losos, avokado, oreščki … Posegajte po ribjem, olivnem, lanenem olju.
Vitamin C!
Kadar smo v stresu, telo proizvede več hormona kortizola.
Vitamin C pomaga uravnavati stopnjo tega hormona. Hkrati pa je nujen za proizvodnjo karnitina, ki ga telo potrebuje, da maščobo pretvori v gorivo, energijo.
Gibajte se, telovadite!
Priporočamo HIIT efect vadbo (visoko intenzivno intervalno vadbo), saj pospeši metabolizem in v kombinaciji z drugimi vadbami zagotavlja preoblikovanje telesa. Učinkovita je tudi vadba z utežmi. Več kot imamo mišic, bolj bodo le-te poskrbele za kurjenje maščob v telesu.
Pred vadbo zaužijte kompleksne ogljikove hidrate!
To vam bo pomagalo pokuriti več maščobe, hkrati boste imeli tudi neprimerno več energije za vadbo. Dve uri pred vadbo torej zaužijte obrok, ki vsebuje ovsene kosmiče, proteine in nekaj oreščkov.
Poskrbite, da dobite dovolj kalcija!
Mlečni izdelki, poleg beljakovin, ki jih potrebujejo vaše mišice za rast, prav tako vsebujejo kalcij. Kalcij povečuje porabo maščobe.
Upoštevate zgornje nasvete, vadite in vadite v fitnesu, maščoba pa trdovratno ostaja?
Veliko ljudi vadi in se poti v fitnesu do točke, kjer se napredek pri vadbi ustavi. Kaj lahko privede do tega? Pretreniranost.
Zaradi preveč vadbe v telesu naraste stresni hormon kortizol, ki med drugim povzroča pridobivanje maščobe zlasti v predelu trebuha.
Rešitev: privoščite telesu počitek.
Spremenite torej le nekaj prehranjevalneh navad, vnesite v svoje življenje red in disciplino in rezultati ne bodo izostali. Ne le da se boste bolje počutili in imeli več energije, dolgoročno boste izgubljali nepotrebno odvečno maščobo. Vredno se je malce potruditi in poskrbeti, da drobne zdrave spremembe postanejo odlična zdrava navada.
