KAKO SE IZOGNITI NEZDRAVIM PRIGRIZKOM?

‘6 nasvetov, s katerimi se boš uprl nezdravim prigrizkom.’

‘Izogibaj se prigrizkom in shujšal boš 2x hitreje.’

‘3 stvari, ki jih lahko počneš, kadar imaš željo po prigrizkih’

Zagotovo si v fitnes revijah videl že vse zgoraj naštete naslove, pa vendar so skoraj vsi nekoristni…pa razložimo zakaj.

V kolikor želimo izgubljati telesno težo, moremo biti v kaloričnem deficitu. To pomeni, da je potrebno jesti neko razumno količino kalorij, kar pomeni manj kalorij, kot če bi jih pojedli za vzdrževanje telesne teže. Ne glede na to kaj jemo, ali gre za solato s kvinojo ali za hamburger, če nismo v kaloričnem deficitu ne bomo izgubljali telesne teže.

Iz vidika prehrane določa pridobivanje ali izgubljanje telesne teže samo število kalorij, ki jih dnevno, mesečno ali celo letno vnesemo v telo.

Primer 1.

Predstavljaj si, da moreš zaužiti 1700 kalorij dnevno, da dosežeš zdravo izgubljanje telesne teže. Ješ 3 obroke na dan in se izogibaš vmesnim prigrizkom. Z zajtrkom vneseš 400 kalorij, s kosilom 750 kalorij in z večerjo 800 kalorij.

Čeprav se počutiš odlično, da si se uprl vsem prigrizkom čez dan, si vseeno zaužil 1950 kalorij, kar pomeni 250 kalorij PREVEČ. Tudi, če vmesnih prigrizkov ni bilo, ješ vseeno enako, če ne celo preveč, kot naj bi bila tvoja dnevna doza vnosa kalorij, s katero ohranjaš telesno težo, kaj lahko s časom prinese povečanje telesne teže.

Primer 2.

Če ponovimo, predstavljaj si, da še vedno potrebuješ 1700 kalorij dnevno, da dosežeš neko razumno znižanje telesne teže. Ješ tri obroke dnevno, privoščiš si tudi vmesni obrok (malico) med dvema glavnima obrokoma. Z zajtrkom vneseš 250 kalorij, malica ob 11. uri je 70 kalorij, kosilo znaša 220 kalorij in malica ob 16. uri prav tako 200 kalorij. Večerja je 400 kalorij in obrok pred spanjem 150 kalorij. Jedel si torej skozi ves dan, počutiš se rahlo krivo in prisegaš, da se boš jutri boljše prehranjeval, pa vendar, tvoj dnevni vnos ne presega 1290 kalorij, kar je 410 kalorij MANJ, kot bi jih moral vnesti, če želiš shujšati.

Torej, pomembno je (če ješ med glavnimi obroki ali ne), da uživaš v majhnih obrokih oz. vmesnih obrokih in da ješ toliko kalorij, kot je realistično za izgubljanje telesne teže. V kolikor so ti všeč večji obroki in nimaš težav z lakoto med njimi, si jih lahko brez skrbi privoščiš, brez nekih vmesnih obrokov. V primeru celodnevne lakote pa je bolje, da si razporediš hrano tako, da boš jedel več obrokov čez dan. Le poskrbi, da boš v kaloričnem deficitu.

Vprašaj se, kdaj si želiš kaj sladkega? Kdaj si najbolj lačen? Poskusi si obroke razporediti tako, da bodo pokrivali tvojo željo po hrani in po sladkem.

Prigrizki ali ne, pomembno je samo, da uživaš v zastavljenih ciljih, ješ tako, da si v kaloričnem deficitu in zagotovo si na pravi poti, ki ti omogoča, da svoje zastavljene cilje tudi uresničiš.

Naroči se na e-novičke in bodi na tekočem z vsemi ugodnostmi in novicami.

Dodaj odgovor