Veseli december lahko označimo kot mesec razvajanja in uživanja – tako v družbi najbližjih kot tudi v številnih okusnih prazničnih dobrotah. Verjetno ga ni med nami, ki se ni v tem mesecu vsaj malo polenil in pregrešil, kar pa se lahko hitro pozna na našem počutju, morebiti celo na kakšnem pridobljenem kilogramčku. Praznično vzdušje in razpoloženje se je do zdaj že nekoliko poleglo, vstopili smo v novo leto in čas je, da spravimo nazaj v ‘formo’ tudi svoje telo. Zakaj ne bi pričeli prihajajočega tedna s poprazničnim čiščenjem telesa?
Začnite januar z lahko in brezmesno hrano. Po praznični preobilici visokokalorične in predvsem mesne hrane lahko sedaj meso za nekaj dni črtate iz svoje prehrane in s tem nekoliko razbremenite praznično preobremenjeno prebavo. Mesne obroke nadomestite z rastlinskimi viri beljakovin, kot so stročnice, soja, tofu, vmesne obroke tudi z veganskimi beljakovinami … Obroki naj bodo manjši, predvsem pa izbirajte hrano rastlinskega izvora, ki je bogata z zdravju koristnimi snovmi, kot so vitamini, minerali, antioksidanti, vlaknine.
Povečajte količino popite vode. Voda je eden glavnih ‘čistilcev’ telesa, saj spodbuja delovanje sečil in prebavil, kar pomaga pri pospešenemu izločanju odpadnih snovi iz telesa. Stroka priporoča, da dnevno zaužijemo približno 2 litra tekočine (vode), v času poprazničnega čiščenja pa lahko količino popite vode še povečamo. Vsak dan si privoščite tudi skodelico ali dve nesladkanega zeliščnega čaja. V tem tednu lahko namesto kave posežete po nesladkanem zelenem čaju, ki je bogat z antioksidanti in drugimi pozitivnimi učinkovinami za telo.
Z zelišči do boljšega počutja. Obvezen sestavni del poprazničnega čiščenja je tudi uporaba zelišč, ki jih lahko dodamo hrani ali si iz njih pripravimo različne napitke. Kumina in koper bosta odpravila neprijetno napenjanje, ingver deluje blagodejno pri odpravljanju krčev, koriander pripomore k hitrejšemu prebavljanju ogljikovih hidratov, peteršilj pa pomaga pri hitrejšemu izločanju odpadnih snovi. Če je le možno izberite sveža zelišča.
Za teden dni iz svoje prehrane izločite sladkor. Tudi sicer velja, da se uporabi sladkorja izogibajte ali pa ga nadomestite z bolj zdravimi alternativami (stevia, kokosov sladkor, agavin sirup). V času poprazničnega čiščenja pa ga lahko iz svoje prehrane popolnoma izločite. S tem boste uravnali raven inzulina v krvi ter pospešili porabo odvečnih kalorij, ki ste jih med prazniki zaužili.
Seveda pa brez redne telesne aktivnosti ne gre! V tednu poprazničnega čiščenja več pozornosti namenite izvajanju kardio treninga. Kardio trening je pomemben pri pospeševanju porabe kalorij, poleg tega pa bo tako tudi prehod telesa nazaj v redno telesno aktivnost nekoliko lažji. Trening lahko izvajate tudi zjutraj na tešče, s čimer bo poraba prazničnih kalorij in odvečnih maščobnih oblog učinkovitejša ter hitrejša.
