Počasi, a vztrajno se približuje tisti najhladnejši del leta. Dnevi so vedno krajši in hladnejši, zato bomo večino časa preživeli v objemu toplih notranjih prostorov. Kaj pa bo zdaj z našo rekreacijo? Če tudi vi spadate v kategorijo ljudi, ki jim je gibanje po hladnem zraku prej težava kot užitek, je fitnes odlična rešitev za nadaljevanje te zdrave rutine. še niste bili v fitnesu? Ni panike, sledi nekaj kratkih nasvetov, ki bodo pregnali vse morebitne dvome in strahove.
Kaj potrebujem za prvi obisk?
Izberite si udobna športna oblačila, v katerih se dobro počutite in so čim bolj zračna (s tem boste preprečili prekomerno segrevanje telesa in omogočili odvajanje znoja). Posebno pozornost namenite tudi ustrezni športni obutvi, ki mora biti čim bolj udobna in stabilna za vaše stopalo. Brisača naj vam ne služi zgolj za brisanje potu, ampak jo uporabljajte tudi pri sami vadbi (pogrnite jo na blazine in ostale vadbene naprave, na katerih sedite oziroma ležite) ter tako poskrbite za večjo higieno samih fitnes naprav. Nikar pa ne pozabite na plastenko vode, s katero boste med vadbo hidrirali vaš organizem! Voda je nepogrešljiv del našega telesa in pri sami športni aktivnosti poskrbi za uravnavanje telesne temperature (termoregulacija). Tako med vadbo na vsakih 10 – 15 minut popijte vsaj 2 dcl tekočine in s tem preprečite dehidracijo, ki je eden najpogostejših vzrokov za številne glavobole, slabosti in mišične krče.
Skupaj do boljših rezultatov
Veliko ljudi se izogiba fitnesa, ker točno ne vedo, kaj naj tam počnejo. Kar naenkrat smo obdani z najrazličnejšimi napravami, opazujemo ljudi, ki suvereno izvajajo zapletene vaje, mi pa v dvomih, kaj naj sploh naredimo sami s seboj. Najpreprostejša rešitev je zagotovo, da za pomoč prosimo trenerja fitnesa, ki nam bo svetoval glede na naše potrebe ter nas tudi naučil, kako vse vaje izvajati pravilno. Na ta način se bomo izognili najpogostejšim napakam, ki jih brez strokovnega nadzora hitro napravimo – nepravilni izvedbi samih vaj, nepravilni obremenitvi ter osredotočenosti samo na določene dele telesa. Prav te komponente pa so za doseganje želenih rezultatov ključnega pomena in tudi glavni krivec številnih poškodb.
Samo moj trening
Trener vas bo najprej povprašal o vaših željah in ciljih, o vašem življenjskem slogu ter o vaših glavnih težavah in morebitnih poškodbah. Po mirnem in sproščenem pogovoru vam bo predstavil in opisal celoten postopek vadbe, skupaj z njim boste oblikovali realne cilje ter po možnosti bo z vami opravil tudi začetna testiranja. Tako bosta sestavila vaš osnovni program, katerega glavni namen je odpraviti vaše pomanjkljivosti, predvsem pa vas naučiti osnov ter pravilne izvedbe fitnes vaj, da boste lahko čez čas vadili čisto samostojno. Vaje, ki sestavljajo takšen osnovni trening, so osnovne vaje na fitnes napravah ter vaje z lastno težo, ki bodo oblikovale celotno telo (od nog, zadnjice, zgornjega dela telesa, trebuha ter hrbta in seveda še nekaj ‘korekcijskih’ vaj). Samo na tak način se boste naučili pravilnega izvajanja vaj ter preprečili morebitne poškodbe. Ob vsem napisanem bo verjetno vaša prva misel, plačilo osebnega trenerja, ki si ga lahko privoščijo samo zvezdniki in bogataši. Temu pa ni več tako – pri društvu Bodifit vam ponujamo različne programe osebnega trenerstva, vi pa izberite tistega, ki se najbolj sklada z vami (več informacij na: Bodifit recepcijah, na telefonu 080 9889 ter preko e-maila info@bodifit.net).
Kolikokrat na teden naj vadim?
Kolikokrat na teden vadimo, je seveda odvisno od posameznika glede na njegove potrebe, razpoložljiv čas ter realni cilj, ki ga želite doseči. Poskrbite, da boste vadili vsaj 2-4 krat tedensko, ostale dni pa si privoščite počitek ali še kakšne druge telesne aktivnosti. še vseeno pa velja, da je zmernost tista prava pot! Če boste vadili premalo, bo tudi vaš napredek zelo počasen, po drugi strani pa pretirana vadba pripelje do preobremenitev, poškodb, ‘pretreniranosti’ ter splošne utrujenosti. Zato nikar ne pozabite tudi na počitek in regeneracijo. Da pa bo vaša regeneracija čim hitrejša, lahko po vadbi posežete tudi po prehranskih dopolnilih. Ena izmed najpreprostejših oblik so zagotovo beljakovine v prahu, ki predstavljajo idealno obliko hrane za vaše mišice. S tem boste preprečili neprijetne bolečine, bolje poznane kot ‘muskelfiber’, mišice pa bodo postale lepše in bolj vidne.
