Zima je lahko pravi izziv naše vztrajnosti, želje in predanosti po FIT načinu življenja. Tudi zima je čas, ko smo lahko še zmeraj aktivni zunaj. Saj veste: ni slabega vremena! So le neprimerna oblačila.
Hladen zrak, spolzek teren, sibirski veter, luže, zasnežene poti – prelepa narava, svežina, občutek svobode in unikatnosti, mir, tiha in bela sproščenost. Kaj bo odtehtalo?
Verjamemo, da ste predani in ste se odločili za akcijo. Naj vam torej pomagamo z nekaj nasveti, kako iz čudovite izkušnje rekreacije zunaj narediti nepozabno navdihujočo čudovito izkušnjo, ki jo bo treba še ponoviti in ponavljati in ponavljati. Z našimi nasveti vam bo toplo tudi v zimskem času, ostali pa boste varni, motivirani in fit.
Preverite vremenske razmere
Za načrtovanje varne rekreacije v hladnih vremenskih pogojih je ključno, da preverite temperaturo, veter in vlago in skladno s tem začrtate časovni okvir vadbe zunaj. Kombinacija vetra in nizkih temeperatur še dodatno okrepi občutek mraza, zaradi česar lahko vadba zunaj postane nevarna, četudi ste oblečeni dovolj toplo. Veter namreč prodre skozi oblačila in odstrani zaščitni topel zrak, ki obdaja naše telo. Podobno previden je treba biti, če dežuje ali sneži. Če nimate vodoodpornih oblačil, raje premislite o vadbi zunaj in – pojdite v fitnes. Sicer pa previdno: če vas premoči, telo ne bo moglo ohranjati dovolj visoke temeperature, zaradi česar vas bo hitro zazeblo, s čimer tvegate možnost prehlada.
Oblecite se večplastno (‘čebula’)
Največja napaka, ki jo lahko naredite, kadar greste ven, je, da se oblečete pretoplo. Med gibanjem se telo segreva in hitro imamo občutek, da je topleje, kot dejansko je. Zato se seveda slečemo. A ker se zaradi potenja telo hitreje ohlaja, je občutek mraza zelo hitro prisoten. Rešitev? Oblecite se večplastno, saj lahko posamezno plast slečemo takoj, ko se pričnemo potiti, in oblečemo nazaj takoj, ko je to potrebno. Naj vam svetujemo vrstni red tkanin, ki jih je priporočljivo imeti in kakor jih je priporočlijvo imeti oblečene. Najprej si oblecite tanek sloj oblačila iz sintetike ali poliestra (polipropilen, npr.), ki odvaja znoj s telesa. Izogibajte se bombažnim izdelkom, ki ostanejo mokri na telesu, zadržujejo vlago na telesu in posledično zlepijo skupaj vse suhe sloje oblačil. Nato oblecite sloj iz volne (pliš) za izolacijo. To plast prekrijte z materialom, ki je odporen proti vodi in vetru in ki ‘diha’. Najbolje pa je, da sami preizkusite, kaj vašemu telesu najbolj odgovarja. Zapomnite pa si, da je enako pomembno, da telo ostane toplo in suho.
Zaščitite glavo, roke, noge in ušesa
Ker se v zimskem času hitreje stemni, morate biti vidni! Oblecite odsevna oblačila ali vsaj oblačila svetlih barv, imejte kresničko … Če ste čez dan v višjih legah (gore), uporabljajte sončna očala in kremo z zaščitnim faktorjem pred UVA in UVB žarki.
Pijte dovolj tekočine.
Četudi se rekreirate zunaj, morate ostati hidrirani. Pijte pred vadbo, med vadbo in po njej, in to čeprav ne čutite žeje, kar je običajno pri zunanji rekreaciji. Zavedajte pa se, da telo prav tako izgublja tekočino s potenjem, dihanjem, dodatnim naprezanjem telesa zaradi hladnega vetra …
Kdo naj se izogiba zunanji rekreaciji v hladnih dneh?
Če imate naslednje zdravstvene težave, rekreacija zunaj ni primerna za vas: astma, bronhitis, bolezni srca, Raynaudova bolezen (stanje, zaradi katerega je cirkulacija krvi do posameznih delov telesa omejena). Če pa se za njo vendarle odločite, se posvetujte prej s svojim zdravnikom.
