VČASIH ČEPENJE, DANES – SEDENJE?

Dandanes velikokrat slišimo, da je sedenje škodljivo. Kaj narediti? Preprost in najučinkovitejši odgovor na prvo žogo je seveda ‘gibati se’. Ampak redko je poleg odgovora ponujena še alternativa. Dejstvo je, da obstajajo dnevna opravila, ki zahtevajo popolno pozornost uma in s tem statičnost telesa. Rešitev je dosti bližje, kot se ti zdi. No, tukaj se srečamo z globokim počepom, našim starim znancem – evolucijsko gledano.

Položaj počepa bi nas moral spremljati dnevno. Novodobni sedeč način življenja povzroča veliko težav, s katerimi se srečuje večina populacije (bolečine v hrbtenici), kar je seveda pričakovano. Naše telo ima izjemno sposobnost prilagajanja situacijam, ki jim je podvrženo.

Vendar telo ne loči, katera gibanja oziroma položaji so potencialno škodljivi zanj.

Telo se preprosto prilagodi. Kajti ljudje tako kot lene živali vedno težimo k najnižji porabi energije.

Tega se pri BODIFITU močno zavedamo, zato ljudem ponujamo poseben preventivno naravnan vadbeni koncept FIT,ki lahko ljudem pomaga do življenja brez bolečin, če jih le izvajajo redno, dosledno in na dolgi rok. Priporočam, da preizkusite vadbo FIT SPINE ali PILATES SPINE – vadba sta najboljši možen odgovor na vse večje povpraševanje po preventivi oz. na potrebe vseh, ki še nimajo resnih, kroničnih zdravstvenih težav s hrbtenico.

Globok počep je eden izmed položajev, v katerem telo počiva. In to je še danes vidno pri raznih kulturah v Afriki, Aziji in drugje (slika 1), kjer jih svet tehnologije in napredka (še) ni korenito spremenil. Eni pravijo globokemu počepu tudi paleolitski stol. To seveda ni naključje. Nisem hotel uporabiti izraza ‘naraven položaj’, ker – kaj sploh pomeni naravno? Na koncu koncev je to vsak položaj, v katerem ljudje preživimo/smo preživeli nekaj časa na planetu Zemlji.

Slika 1: Kultura Bušmanov v Afriki, vir : https://philanthropost.wordpress.com/

V globokem počepu smo v daljni preteklosti preživeli večino časa med prehranjevanjem in prebavljanjem hrane. Sedenje namreč sploh ni bilo množično popularno do 15. stoletja. šele takrat so v Evropi začeli promovirati sedež s podporo za hrbet. Ugotovili smo, da nam je bil ta položaj včasih veliko bolj domač kot danes.

Kako danes sploh začeti s čepečim položajem? Zdi se skoraj nemogoče, preveč abstraktno.

Počasi in previdno, seveda. Lahko si zastavimo določeno čas, v katerem moramo s kratkimi intervali skupaj dnevno preživeti v počepu. Vztrajamo tako dolgo, dokler ne postane preveč neprijetno. Položaj si seveda prilagodimo (slika 2), ker seveda ni nujno, da je telo sploh dovolj gibljivo in močno, da bi bil to zanj udoben položaj, v katerem počivamo.

Slika 2: Položaj v globokem počepu s petno podporo (levo) ali brez nje (desno).

Lahko si s knjigo ali z desko podložimo pete, lahko se tudi z rokami primemo ob stol, da olajšamo položaj. Načeloma ni nobenih omejitev, kar se tiče položaja hrbtenice ali stopal. Poskusimo se sprostiti, telo se bo že samo prilagodilo položaju.

Posledice globokega počepa?

Seveda bodo, ampak … Pozitivne!

Prilagoditve telesa, kot so povečana gibljivost gležnja, kolena in kolka, vpliva pa lahko tudi na prebavo. Prav tako se bo prilagodila hrbtenica (predvsem v predelu križa), ki lahko zaradi vsakdanjega konstantnega sedenja postane precej toga. Posledično se bo izboljšala tudi splošna zmogljivost telesa, pri počepih, skokih itd.

Predlagamo karantenski izziv!

Poskusite v naslednjih 2 tednih preživeti v globokem počepu dnevno vsaj 20 minut. Najbolj praktična je uporaba štoparice ali časovnika na pametnem telefonu. Čepimo lahko, kadar si umivamo zobe, čakamo na vretje vode, brskamo po socialnih omrežjih … Možnosti je prav vsak dan neskončno.

Ker vsak najboljše pozna svoje telo, naj ta izziv izvaja na lastno odgovornost.

Če potrebujete dodaten nasvet, usmeritev, pomoč, nas pokličite na 080/9889 ali pišite na info@bodifit.net in povezali vas bomo z BODIFIT strokovnjakom, ki vam bo z veseljem in učinkovito pomagal.

Bring back the squat!

Karantenski pozdrav.

Andraž PAUKO

BODIFIT inštruktor pilatesa

BODIFIT Slovenija – strokovni član

Naroči se na e-novičke in bodi na tekočem z vsemi ugodnostmi in novicami.

Dodaj odgovor