Zakaj se znojimo?
Primarna funkcija znojenja je uravnavanje telesne temperature. Znojenje je posledica pregrevanja telesa. Ko telovadimo, so naše mišice obremenjene in proizvajajo več toplote kot običajno. Z izločevanjem znoja na površino kože se torej telo poskuša osvoboditi odvečne toplote oziroma se ohladiti. Znoj izhlapeva s površine telesa in ga tako ohlaja. Znojenje je preprosto povedano produkcija in izločanje telesne tekočine. Znoj je sestavljen iz vode, soli in elektrolitov in je v glavnem brez vonja. Proces znojenja poteka ves čas, a ker so količine izločkov tako majhne, ga sploh ne opazimo: opazimo ga takrat, ko se zaradi povečanih potreb po ohlajanju količine izločenega potu povečajo in se začne v obliki kapljic ali srag zadrževati na koži, kocinah ali laseh.
Ima znojenje še kakšno funkcijo?
Znojenje, ki je značilno za človeka in samo nekatere živali (večina živali namesto z znojenjem telo hladi s sopihanjem), pa ima tudi druge naloge: vlaži kožo, prek potu se na nekaterih delih telesa izločajo feromoni, nekatere raziskave kažejo, da je v potu tudi poseben naravni antibiotik, ki ščiti kožo pred bakterijami. Poleg tega da telesu pomaga pri hlajenju, je znoj zelo pomemben dejavnik pri signaliziranju zdravstvenega stanja organizma. Če se sredi telesne aktivnosti prenehamo potiti, to pomeni, da nam primanjkuje vode oziroma da je prišlo do dehidracije organizma. Potenje pa je tudi proces čiščenja, s čimer telo nenehno izloča škodljive substance in toksine.
V eni uri napornega treninga izgubimo približno 1 liter tekočine. Pri visokih temperaturah pa še nekaj več, vse tja do 2 litra na uro. Zato je nujno nadomestiti izgubljeno tekočino. Zato je nujno, da pijete pred vadbo med vadbo in po vadbi.
Kljub istim klimatskim pogojem pa se nekateri bolj potijo od drugih. To je odvisno predvsem od telesne teže in višine (manjši in lažji se manj potijo), telesne termo-regulacijske sposobnosti, intenzivnosti vadbe oz. stopnje telesne pripravljenosti in drugih individualnih faktorjev.
Lahko zmanjšam potenje?
V primerjavi z drugimi na športnih aktivnostih se znojim bolj. Mar to pomeni, da nisem fit?
Pravzaprav je ravno obratno. Znojenje med telesno akrtivnostjo je odličen pokazatelj, da ima vaše telo učinkovit ‘ohlajevalni sistem’
Veliko bolj se znojim po vadbi kot med vadbo. Kako je to možno?
Količina znoja, ki ga izločimo, je odvisna od temperature krvi, ki gre skozi možgane. Topla kri sproži več znojenja. Med vadbo srce hitreje bije in črpa kri, da z njo oskrbi mišice. Hkrati pa premika segreto kri iz mišic proti koži, kjer se toplota razprši, kar je vidno kot znojenje. Ko prenehamo z vadbo, se srčni utrip zniža in manj krvi se prečrpa od mišic proti koži. Rezultat: toplota v mišicah na kratko naraste, prav tako naraste temperatura krvi, posledično naraste temperatura krvi, ki gre skozi možgane, kar sproži znojenje. Prav zato se lahko potimo tudi po hitri prhi po vadbi.
Se moški znojijo bolj kot ženske?
Da. A to ne pomeni, da imajo ženske bolj razvit ‘ohlajevalni sistem’ telesa. Ker pa je stopnja znojenja nižja, je nižja tudi možnost razpršitve visoke telesne temperature skozi kožo. Prav zato lahko temperatura telesa pri ženskah naraste veliko bolj v primerjavi z moškimi pri isti intenzivnosti vadbe.
