GROZDNE PEŠKE
Grozdje vsebuje veliko zdravilnih sestavin in se pogosto uporablja v kozmetične namene. Bogato je z minerali in vitamini in ščiti kožo pred škodljivi zunanjimi vplivi.
Ste se že kdaj pogledali v ogledalo? Kaj ste videli? Vsi imamo različna telesa in genetiko, vsi se drugače odzivamo na določeno hrano. Naša moč in naša šibkost se razlikujeta in vsi imamo drugačne predispozicije, ki govorijo, kje smo oz. bomo uspešni
Že dalj časa razmišljam o odgovornosti. O pomenu besede, o teži, ki jo odgovornost ima pri našem delovanju, odnosih. Koliko se je zavedamo? Koliko jo upoštevamo? Jo sploh vsi enako razumemo? V trenutnih razmerah je beseda gotovo pridobila splošno težo v družbeno moralnem kontekstu, vendar bi rada o #39;ODGOVORNOSTI#39; razmišljala širše – in predvsem globlje.
Ob besedi odgovornost se mi v spomin vedno prikrade odlomek iz zgodbe o Malem princu, kjer sreča lisico in se z njo spoprijatelji. Njuno slovo se konča z besedami:
‘Ljudje so pozabili to resnico,’ reče lisica. ‘Toda ti je ne smeš pozabiti. Za tisto, kar si udomačil, si za vedno odgovoren. Odgovoren si za svojo vrtnico …’ ‘Odgovoren sem za svojo vrtnico …’ ponovi Mali princ, da bi si zapomnil.
Zaradi teh besed me definicija, ki sem jo našla v slovarju, niti malo ne zadovolji.
odgovoacute;rnost -i ž (oacute;̣) 1. dolžnost sprejeti sankcije, dati opravičilo 2. lastnost, značilnost človeka, ki si prizadeva zadovoljevati norme, izpolnjevati zahteve, dolžnosti 3. naloga, obveznost 4. odnos, pri katerem mora kdo dajati pojasnilo, utemeljitev za svoje delo, ravnanje 5. lastnost, značilnost tega, kar zaradi pomembnosti, posledic zahteva veliko znanje, skrbnost.
Odgovornost si raje predstavljam kot nekaj pozitivnega, nekaj, kar me izpolnjuje in navdihuje,
ne pa varuje pred negativnimi posledicami.
Razumem pa, da je treba marsikomu marsikdaj odgovornost razložiti na način: ‘Če ne bo tako, sledi …’ Žal mi je le, da v primerih, ko bi tak pristop učenja odgovornosti še nekako bil na mestu (na primer pri vzgoji otrok, ki morda še po dveh letih ne razumejo, da so odgovorni za red v svoji sobi), učiteljem ne uspeva odgovorno zahtevati pojasnila ali dodeliti sankcije. Torej v osnovi ljudje nismo dovolj odgovorni pri učenju odgovornosti. Brez opravičila.
Razmišljam torej predvsem o svojih odgovornostih. Rada verjamem, da je to, kaj je moja odgovornost, moja lastna izbira. Sama se odločam, kaj in koga bom udomačila. Če sprejmem zadolžitev, moram le-to spoznati, se z njo spoprijateljiti, jo udomačiti. In šele tako postanem za sprejeto nalogo odgovorna. Moja odgovornost pri delu, ki ga opravljam, se vzpostavlja po enakem kopitu. Ker pa v resnici delam z veliko ljudmi, naj to vseeno malo lepše razložim.
Kot BODIFIT trenerka, inštruktorica, svetovalka, mentorica imam veliko različnih nivojev interakcije z zelo različnimi skupinami ljudi.
Vendar pri prav vsakem odnosu moja odgovornost do osebe temelji na povsem enakem principu. Oseba, ki z mano trenira oz. s katero imam osebne treninge, ki mi zaupa tako močno, da ji svetujem glede vadbe, da sledi mojim navodilom, je zame #39;udomačena lisica#39;, za katero sem za vedno odgovorna.
Ravno tako je s tistimi, ki sem jim mentorica in na katere želim prenesti znanje, da bodo lahko tudi sami uspešno delali na področju vadb in fitnesa. Spoznati, spoprijateljiti in udomačiti se moramo, da lahko med nami poteka odgovoren proces učenja.
Prav tega se pri BODIFITU zavedamo in redno, dosledno udejanjamo OSEBNI PRISTOP. Ker se zavedamo odgovornosti, ki jo imamo pri delu z ljudmi, ki se obračajo na nas, ker potrebujejo pomoč, nasvet, rešitev, usmeritev na različnih področjih vadbe, prehrane, regeneracije, preventive … Če tudi vi iščete odgovornega partnerja, ki vam bo stal ob strani in vam pomagal odgovorno in na dolgi rok, nas pokličite na 080/9889 ali pišite na info@bodifit.net in povezali vas bomo s pravim strokovnjakom za vaše težave, pomisleke, dileme …
Ne morem pa mimo dejstva, da je pri ljudeh v primerjavi z nalogami, zadolžitvami, rastlinami, živalmi vseeno zelo drugače. Odgovorni smo namreč eden za drugega. Proces spoznavanja, udomačitve mora potekati na obeh straneh. Žal ne morem prevzeti odgovornosti za osebo, ki ni ravno tako pripravljena sprejeti odgovornosti do mene. Naj bodo nameni še tako čisti in jasni – cilj ne bo nikoli dosežen, če ne bomo odgovornosti začutili oboji. Trenerji in stranke, učitelji in učenci, svetovalci in kupci, pisci in bralci, starši in otroci …
Ne pričakujmo torej odgovornega vedenja do nas od nekoga, ki ga ne želimo spoznati in sprejeti. In še bolj pomembno, ne počutimo se (preveč) odgovorni za osebe, ki se nam ne pustijo udomačiti.
Na tem mestu pa ne smemo pozabiti, da smo kot ljudje v prvi vrsti vsi najprej odgovorni predvsem sami zase. Težko bomo odgovorno sprejemali naloge, gojili pristne odnose, uspešno gradili odgovorno družbo, če ne bomo pripravljeni najprej dobro spoznati sebe, se opazovati, spremljati svoj napredek ter odgovorno izkoriščati svoje talente in potenciale.
Irena Skuk
BODIFIT inštruktorica pilatesa, fitnesa in skupinskih vodenih vadb
BODIFIT Slovenija – strokovna članica
Znano načelo življenja, ki ga je vsak posameznik že ničkolikokrat slišal od svojih staršev ali starih staršev je ‘zdravje je naše največje bogastvo’. In res je. Z roko v roki z zdravjem pa seveda gresta telesna aktivnost in prehrana – eno brez drugega pravzaprav ne gre.
Pretežen del naše prehrane sestavljajo proteini (beljakovine), ki predstavljajo najpomembnejšo hrano za naše mišice. Velikokrat se zmotno povezujejo samo s pridobivanjem mišične mase, čeprav so tesno povezani tudi z izgubo kilogramov.
IZVOR
Izraz je prvič uporabil nizozemski kemik Gerardus Mulder leta 1938, pri čemer se je navezoval na grško besedo ‘proteios’, kar pomeni ‘glavni’. Proteine je opisal kot molekule, ki so široko zastopane v vseh rastlinah in živalih.
POMEMBNOST PROTEINOV
Vsak posameznik bi moral na dan zaužiti približno 1 gram proteinov na kilogram lastne teže. Tako mora na primer posameznik, ki tehta 50 kg, zaužiti 50 g proteinov na dan. Posamezniki, ki so športno aktivni, morajo vsebnost proteinov seveda povečati, in sicer 2,5-3 g na kilogram telesne teže na dan.
STRUKTURA
Proteini so sestavljeni iz aminokislin, ki predstavljajo nabor 21 molekul z značilno kemijsko zgradbo. Zaporedje aminokislin, ki je zapisano v genih, določa strukturo vsakega od proteinov in mu omogoča, da se zvije v določeno tridimenzionalno strukturo, ki jo potrebuje, da lahko opravlja svojo biokemijsko vlogo. Proteini so sestavljeni iz osnovnih elementov aminokislin, ki vsebujejo kisik, ogljik, dušik, vodik, fosfor, žveplo in železo.
Naloga proteina, ki vstopi v telo je, da se razgradi na aminokisline in postane hrana našim mišicam. Proteini tako pomagajo pri ohranjanju naše mišične mase.
FUNKCIJE
Proteini imajo številne funkcije. Nekateri sodelujejo pri krčenju mišic, nekateri pri vzdrževanju čvrstosti struktur, spet drugi pri prenosu ali skladiščenju majhnih molekul.
DELITEV
Proteine razlikujemo glede na hitrost absorpcije in glede na sintezo beljakovin. Tako poznamo tri skupine proteinov: sirotkine proteine, mešane proteine in počasne proteine.
SIROTKINI PROTEINI
Sirotkine beljakovine, o katerih je že pred več kot dvema tisočletjema pisal sam Hipokrat, so danes vse bolj priljubljene med športniki. Skrbijo za razvoj in rast mišic in za njihovo hitrejšo regeneracijo, poleg tega pa vsebujejo tudi nizke vsebnosti maščob, s čimer pripomorejo k ohranjanju nizkega odstotka telesne maščobe in boljše mišične definicije.
Tudi v naši spletni trgovini vam ponujamo širok nabor visokokakovostnih sirotkinih proteinov.
MEšANI PROTEINI
Pri mešanih proteinih gre za kombinacijo več sestavin, najpogosteje za kombinacijo sirotkinih beljakovin in beljakovine kazein. Kombinacija proteinov, ki se sproščajo počasneje s proteini, ki se sproščajo hitreje, naj bi bila boljša izbira, ko govorimo o rasti mišic.
POČASNI PROTEINI
Počasni proteini zagotavljajo daljše obdobje sproščanja aminokislin v telesu in temeljijo na beljakovinah kazeina. Te so zelo občutljive na pH nivo v želodcu in se zato v njem prebavljajo dlje časa. V primerjavi z ostalimi beljakovinami je razgradnja kazeina lahko več kot dva krat daljša. Uživanje počasnih proteinov je lahko koristno kot dodatek k obrokom.
Proteini so zagotovo nepogrešljivi pri zagotavljanju zdravega načina življenja vsakega posameznika, še posebej pri športno aktivnih ljudeh. Za zdravo telo in duha nista dovolj samo rekreacija in grizljanje korenčka za večerjo. Disciplina, vztrajnost, rekreacija in prehrana, kot skupek, vodijo do rezultatov. Ti to zmoreš!
Dandanes velikokrat slišimo, da je sedenje škodljivo. Kaj narediti? Preprost in najučinkovitejši odgovor na prvo žogo je seveda ‘gibati se’. Ampak redko je poleg odgovora ponujena še alternativa. Dejstvo je, da obstajajo dnevna opravila, ki zahtevajo popolno pozornost uma in s tem statičnost telesa. Rešitev je dosti bližje, kot se ti zdi. No, tukaj se srečamo z globokim počepom, našim starim znancem – evolucijsko gledano.
Položaj počepa bi nas moral spremljati dnevno. Novodobni sedeč način življenja povzroča veliko težav, s katerimi se srečuje večina populacije (bolečine v hrbtenici), kar je seveda pričakovano. Naše telo ima izjemno sposobnost prilagajanja situacijam, ki jim je podvrženo.
Vendar telo ne loči, katera gibanja oziroma položaji so potencialno škodljivi zanj.
Telo se preprosto prilagodi. Kajti ljudje tako kot lene živali vedno težimo k najnižji porabi energije.
Tega se pri BODIFITU močno zavedamo, zato ljudem ponujamo poseben preventivno naravnan vadbeni koncept FIT,ki lahko ljudem pomaga do življenja brez bolečin, če jih le izvajajo redno, dosledno in na dolgi rok. Priporočam, da preizkusite vadbo FIT SPINE ali PILATES SPINE – vadba sta najboljši možen odgovor na vse večje povpraševanje po preventivi oz. na potrebe vseh, ki še nimajo resnih, kroničnih zdravstvenih težav s hrbtenico.
Globok počep je eden izmed položajev, v katerem telo počiva. In to je še danes vidno pri raznih kulturah v Afriki, Aziji in drugje (slika 1), kjer jih svet tehnologije in napredka (še) ni korenito spremenil. Eni pravijo globokemu počepu tudi paleolitski stol. To seveda ni naključje. Nisem hotel uporabiti izraza ‘naraven položaj’, ker – kaj sploh pomeni naravno? Na koncu koncev je to vsak položaj, v katerem ljudje preživimo/smo preživeli nekaj časa na planetu Zemlji.
Slika 1: Kultura Bušmanov v Afriki, vir : https://philanthropost.wordpress.com/
V globokem počepu smo v daljni preteklosti preživeli večino časa med prehranjevanjem in prebavljanjem hrane. Sedenje namreč sploh ni bilo množično popularno do 15. stoletja. šele takrat so v Evropi začeli promovirati sedež s podporo za hrbet. Ugotovili smo, da nam je bil ta položaj včasih veliko bolj domač kot danes.
Kako danes sploh začeti s čepečim položajem? Zdi se skoraj nemogoče, preveč abstraktno.
Počasi in previdno, seveda. Lahko si zastavimo določeno čas, v katerem moramo s kratkimi intervali skupaj dnevno preživeti v počepu. Vztrajamo tako dolgo, dokler ne postane preveč neprijetno. Položaj si seveda prilagodimo (slika 2), ker seveda ni nujno, da je telo sploh dovolj gibljivo in močno, da bi bil to zanj udoben položaj, v katerem počivamo.
Slika 2: Položaj v globokem počepu s petno podporo (levo) ali brez nje (desno).
Lahko si s knjigo ali z desko podložimo pete, lahko se tudi z rokami primemo ob stol, da olajšamo položaj. Načeloma ni nobenih omejitev, kar se tiče položaja hrbtenice ali stopal. Poskusimo se sprostiti, telo se bo že samo prilagodilo položaju.
Posledice globokega počepa?
Seveda bodo, ampak … Pozitivne!
Prilagoditve telesa, kot so povečana gibljivost gležnja, kolena in kolka, vpliva pa lahko tudi na prebavo. Prav tako se bo prilagodila hrbtenica (predvsem v predelu križa), ki lahko zaradi vsakdanjega konstantnega sedenja postane precej toga. Posledično se bo izboljšala tudi splošna zmogljivost telesa, pri počepih, skokih itd.
Predlagamo karantenski izziv!
Poskusite v naslednjih 2 tednih preživeti v globokem počepu dnevno vsaj 20 minut. Najbolj praktična je uporaba štoparice ali časovnika na pametnem telefonu. Čepimo lahko, kadar si umivamo zobe, čakamo na vretje vode, brskamo po socialnih omrežjih … Možnosti je prav vsak dan neskončno.
Ker vsak najboljše pozna svoje telo, naj ta izziv izvaja na lastno odgovornost.
Če potrebujete dodaten nasvet, usmeritev, pomoč, nas pokličite na 080/9889 ali pišite na info@bodifit.net in povezali vas bomo z BODIFIT strokovnjakom, ki vam bo z veseljem in učinkovito pomagal.
Bring back the squat!
Karantenski pozdrav.
Andraž PAUKO
BODIFIT inštruktor pilatesa
BODIFIT Slovenija – strokovni član
Ozkolistno ciprje se ponaša s številnimi zdravilnimi lastnostmi in je zelo koristen vir v zeliščni medicini, zlasti če upoštevamo, da je popolnoma brez neželenih stranskih učinkov (čeprav seveda nobeno pretiravanje ni priporočljivo!). Med njegovimi aktivnimi sestavinami so flavonoidi, derivati galne kisline (čreslovine), rastlinska sluz, oleanolna in ursolna kislina ter sladkorji, bogato pa je tudi z vitaminoma A in C.
Čeprav nežne barve ciprja pritegnejo predvsem predstavnice ženskega spola, je zelišče v prvi meri namenjeno moškim v zrelih letih – učinkovito namreč lajša težave pri povečani prostati. Ozkolistno ciprje se uporablja kot zdravilo za benigno hipertrofijo prostate in bolezni okužb ledvic in sečil. Mnogi ljudje, ki imajo dalj časa težave s prostato, lahko s pomočjo ciprja spet ozdravijo, pogosto celo brez operacije.