FIT IZZIV

Kako uravnotežiti svoj način življenja in s tem brez večjih težav vplivati na svojo kompozicijo, gibčnost, čvrstost in telesno obliko v sorazmerno kratkem času?

Že skoraj 30 let se profesionalno ukvarjam s težavami in željami na tisoče posameznikov, ki želijo v življenju narediti spremembo, želijo zaživeti na novo, želijo zavreči stare navade ali pa se želijo preprosto ujeti v svojem okolju, v svojem prepričanju ali v svojem telesu.

Dobra novica je, da resnično spremeniti svoj življenjski slog na bolj aktiven in zdrav, ni težko. 

Edino, kar je težko, je biti potrpežljiv, si nastaviti prave cilje in resnično postopno ter brez bližnjic zakorakati v samo malo drugačen ritem življenja. FIT izziv zmorete vsi! Vsi lahko dosežete dobre rezultate – če ne celo zavidljive. In vse to v sorazmerno kratkem času. Kar pa največ šteje: na dolgi rok! Poudarek je na dolgem roku, namreč vsi postopki in aktivnosti, hiranja in pretiravanja na kratke razdalje puščajo še večje travme, še večje brazgotine in posameznik se oddalji od svojega prej dokaj preprostega cilja za še nekaj (običajno velikih) korakov. Torej, zavihajmo rokave in lepo počasi ter postopno postajajmo vladarji svojih teles in svojega življenja.

ZDRAV ŽIVLJENJSKI SLOG

Precej nerazumljiva fraza … Zakaj? Ko se pogovarjam z ljudmi, praviloma vsi vedo vse, vsem je jasno, kaj to pomeni, kako bi naj bilo to videti. Včasih imam občutek, da me obdaja vojska teoretikov doktorjev, ki vedo vse. A vsak zase le v teoriji. Ko začnemo namreč analizirati in razčlenjevati, ugotovimo, da je ta njihova teorija le vpliv kake knjige, predavanja, navdiha ali pa mešanica več teh zadev, ki zameglijo resnično preprostost, funkcionalnost in navsezadnje izvedljivost. Naš slogan pri BODIFITU je my way of life, kar pomeni moj način življenja. In zdrav življenjski slog mora postati način življenja, ki ga je treba nujno obravnavati celostno, brez prilagoditev, ki so temeljnega značaja in pozneje vedno vodijo v – poraz in nezadovoljstvo. Torej, zdrav življenjski slog je treba nastaviti, določiti, ga tako uporabnega izvajati, po potrebi prilagajati. To je dokaj preprosta pot, ki nas brez prevelikega odrekanja, trpljenja in nesmiselnih aktivnosti lahko – znova poudarjam na dolgi rok! – pripelje do našega telesnega in umskega ravnovesja.

BODIFIT FIT IZZIV

Že vso svojo kariero sodelujem z najrazličnejšimi primeri ljudi, ki imajo zdravstvene, starostne, psihološke ali kake druge omejitve, ki so jih omejevale pri doseganju ciljev. V praksi se je pokazalo, da se vedno najde način, kako izboljšati počutje in zdravje s samo 4 osnovnimi komponentami.

Gibanje/aktivnost

Smo stroji, ki se moramo gibati. Gibanja je danes ali preveč ali pa ga je premalo. Gibati se moramo torej dovolj. Gibalne vzorce lahko brez težav določimo skupaj in jih nastavimo. Seveda pa jih morate – sami izvajati. Temu sledi koledar oziroma periodizacija, ki natančno določa, kolikokrat in kako je treba nekaj početi.

Prehrana/hranjenje

Druga najpomembnejša točka, ki v današnjem okolju celo prevlada prvo točko, je prehranjevanje.  Ko s strankami analiziram njihove prehranjevalne navade, pridemo do zanimivih in preprostih zaključkov – spozabimo se in pojemo ali preveč ali premalo in to vedno, ko o tem preveč razmišljamo. Tudi tukaj, če seveda ni kakšnih zdravstvenih omejitev, je rešitev preprosta – uravnotežena prehrana je lahko dosegljiva, le naučiti se je treba zakonitosti prehranjevanja glede na potrebe posameznika in to izvajati vsak dan, vsak teden, vsak mesec, vsako leto.

Iz izkušenj vam lahko povem, da ni težko slediti tem navadam. Edino, kar je običajno težko, je – vztrajati. Če pa imate ob sebi pravega motivatorja, lahko to dosežete brez večjih težav.

Počitek/regeneracija

Vsaka oseba v današnjem življenjskem okolju je pod stresom. In prav je tako. Vadba je stres. Prehranjevanje je stres. Delo je stres. Poznamo pa seveda tudi druge oblike stresa, ki nas omejujejo. Česar največkrat ne znamo ali pa pozabimo, je sproščanje. Sproščanje tega nakopičenega stresa, ki nas vsakodnevno obdaja. Ko določena oblika stresa prevlada, se stopnjuje in koncentrira, prihaja do pregorevanja in drugih zdravstvenih težav. Taka oseba ne more živeti v ravnovesju. Za vse so krivi drugi, počutje je slabo. Na plano pa pridejo vse nezaželene razvade in navade, ki toliko močneje rušijo ravnovesje dobrega počutja  v zdravem telesu.

Dihanje in meditacija

Morda se komu sliši preveč ezoterično ali celo nerealno, a dejstvo je in verjamem, da me boste podprli, da je dihanje preveč samoumevno. Prav zaradi prej omenjenih treh točk prihaja do omejenega in nepopolnega dihanja. To pa se navezuje na meditacijo oziroma trenutke biti sam s seboj, osredotočen na aktivacijo celotnega telesa, povezovanje telesa in uma. Dihanje, predihavanje in meditacija so zelo pomembni del modernega človeka, ki pa ga zaenkrat upošteva premalo ljudi.

Na vse te štiri točke ne smemo pozabiti pri željah glede spremembe življenjskega sloga in spremembah na bolje. V sorazmerno kratkem času se lahko naučite in vzpostavite to povezavo med telesom in umom skozi gibanje, prehrano, počitek in dihanje.

MANJ = VEČ in ZAPLETENO ni bolje kot PREPROSTO

Prvo pravilo, do katerega sem prišel skozi vsa leta prakse, je omenjeni naslov. Ta slogan velja skoraj vedno, ko si kaj želimo. Ne dovolite si prehitevati, preobremenjevati in izgubljati potrpljenje. Ko izvajate določeno vajo, jo je treba izvajati pravilno, v popolnem gibanju (amplitudi) in z občutkom. Pri prehranjevanju vas »reši« ne premalo in ne preveč, ampak le zmerni in redni obroki. Če si boste dovolili enega izpustiti, se bo to negativno obrestovalo pri naslednjem. Če ne spite dovolj ali če spite preveč, boste utrujeni, nenaspani in nerazpoloženi. Lep primer so vaje oziroma gibanja in hrana, ki vam ne »dišijo«. Po navadi je tako, da telo ravno to najbolj potrebuje in imate tam največji primanjkljaj. Ne smemo se torej izogibati nečemu, kar je nujno potrebno, in nikakor ne smemo dovoliti, da nas zanese daleč proč od osnov.

Recept za uspeh pri tem poglavju se veže predvsem na upoštevanje znanih dejstev in osnov. Ne potrebujete zahtevnih in zapletenih vaj, ne potrebujete skrivnostnih receptov s še bolj skrivnostnimi sestavinami. Vse, kar potrebujete, so preproste, osnovne, bazične sestavine, ki bodo v manjših količinah preprosto bolj učinkovale. Lahko se veselite vsakega novega dne posebej, čeprav vam bo telo govorilo drugače (bolečina, utrujenost). To je namreč le reakcija v vašem procesu do novega, boljšega načina življenja. V resnici se lahko le veselite, da čutite tako, saj to pomeni, da se telo privaja, da odreagira in se prilagaja na novo življenje.

SPREJMITE 30, 60 ALI 120 DNI REAKTIVACISKEGA IZZIVA – VAŠE ZDRAVJE IN DOBRO POČUTJE BOSTA NAJVEČJA NAGRADA

FIT izzivi, ki jih pripravljam, so v prvi fazi 30-dnevni reaktivacijski paketi, ki se lahko nadaljujejo v 60-dnevne, 120-dnevne ali še večdnevne pakete. Zelo pomembno je, da začnete, da začnete pravilno, postopno in brez nerealnih želj, ki vas lahko hitro odvrnejo od realno zastavljenih ciljev. S svojimi varovanci sodelujem, jih spodbujam, motiviram, usmerjam skozi najrazličnejše prepreke, ki se jim pojavljajo pri teh transformacijah. Znova pa ne smete pozabiti, da je lahko vse zelo preprosto, če se tako sami odločite. Uspeh bo dosežen izključno in samo, če mi boste vi pri tem pomagali. Hkrati zelo pomembno je še, da se moja in vaša energija ujameta, da sta v sozvočju. Za to pa je ključno, da stopite na moj preprost nivo komunikacije.

Moje življenjsko poslanstvo je bilo in je skrbeti za druge, tiste, ki se ukvarjajo z gibanjem profesionalno in jim je to služba, ter tiste, ki želijo vzpostaviti telesno ravnovesje in se preprosto počutiti dobro v svoji koži. V vseh teh letih strokovnega dela se polnim z energijo uspešnih zgodb, ki jih dosegamo skupaj. In lahko se samo zahvalim vsem, ki so z mano preživeli tedne, mesece, leta in katerim sem lahko dal kanček svoje motivacije, odnosa do življenja in preprostosti v vsakdanu.

Skupaj zmoremo vse! Potrebna je le volja.  

Če ste se odločili za FIT izziv z mano, se prepričajte, da je to res tisto, kar si želite. Od vsakogar namreč zahtevam, da se ne glede na svoj status, znanje, izobrazbo, spol, starost v tem času prepusti, preprosto čuti sebe ter sledi navodilom in smernicam, jih kanalizira skozi sebe in vse tudi realizira – brez destruktivnega razmišljanja, postavljanja vprašanj, bi, ne bi, ja, ne, mogoče in drugih motečih faktorjev. Vse to nam namreč pri velikih odločitvah absolutno ne koristi, ampak nas le zmede.

Bodimo hvaležni, da se lahko GIBAMO,

bodimo hvaležni, da se lahko prebujamo v NOV DAN,

bodimo hvaležni ZA HRANO, ki jo imamo,

bodimo hvaležni za vse, kar imamo, in za vse, KAR SMO.

Torej preprosto – bodimo FIT!

Želim vam obilo uspeha pri vašem raziskovanju sebe!

Marko Geršak, vaš trener

SPOMLADANSKA UTRUJENOST

Narava se je po dolgem zimskem počitku pričela prebujati, mi pa z njo. Temperature so zmeraj višje, več je sonca, naše telo prične hrepeneti po akciji, gibanju, sveži zelenjavi in bolj lahkotni prehrani. Včasih pa se zgodi, da naše telo ne uspe sodelovati in slediti spomladanskem prebujanju – počutimo se utrujene, brezvoljne, želimo si spanja. In tako prehod iz zime v pomlad ni nič kaj prijeten.

Kaj je naše pravo bogastvo?

BOGASTVO BREZ PRIMERE

Večkrat v svojem delu srečujem ljudi, ki jih v našem okolju označujemo za bogate; imajo namreč porscheja, jahto na morju, štiri hiše, račun v Švici in veliko (največkrat) nakradenega denarja. To so naši bogati ljudje.

V tistem trenutku sem se zmeraj vprašal: če so tako neizmerno bogati, zakaj so potem tako nesrečni, tako veliki reveži …? 

Pod pretvezo absolutne moči in masko ošabnosti se velikokrat skriva zelo prestrašen in nebogljen možicelj, ki je po navadi prav paradoksno smešen. V takem primeru se seveda ne smejim, saj sem PROFESIONALEN.

A zaskrbljeno se vendarle sprašujem: je bogastvo to, da oseba ne more dvigniti rok nad glavo? 

Ali je bogastvo to, da ta oseba vsa nervozna pogleduje preko ramen, kdo je vstopil v sobo, kdo se mu približuje? 

Je bogastvo to, da imajo ti ljudje demolirane hrbtenice in sanjajo o tem, da bi se lahko zjutraj brez težav postavili na noge in sestavili v podobo normalnega človeka? 

Kaj je naše NAJVEČJE BOGASTVO? 

Kaj nas naredi močne, trpežne, trde in dovolj čvrste, da se soočimo z vsemi težavami vsakdanjega modernega človeka? Lahko krademo. Ali pa pač ne. Lahko beračimo – tudi to ni najboljša služba. Ključno in zato najpomembneje je, da skrbimo zase, za svojo vitalnost. Kako? Preprosto! Nedavno je do mene pristopila članica, ki je želela prekiniti z vadbo, ker je izgubila službo in ker jo je bolela hrbtenica. Terapevti so ji namreč prijazno odsvetovali ukvarjanje z vadbo v fitnesu. Popolna zmešnjava, torej! Kot da smo popolnoma narobe skalibrirani in delamo prav tisto, kar ni logično, ni dobro, ni realno. Te evre, ki bi jih mesečno privarčevali zaradi odpovedi vadbi, ki daje energijo, moč in vitalnost za uspešno iskanje nadaljnje zaposlitve, zelo hitro zapravimo za pijačo, nov kos oblačila ali drugo neproduktivno razvado. Ta izjava ni absolutna, a je največkrat realno stanje, do katerega s takšnimi osebami pridem, ko se z njimi pogovorim.

Vsi ti najbogatejši ljudje, ki sem jih prej opisal, bi dali vse svoje bogastvo, da bi bili vitalni in se dobro počutili v svoji koži. Težave v hrbtenici se ne odpravijo in sanirajo same od sebe. Največkrat (kot članica v zgornjem primeru) ljudje sedijo doma in za svojo hrbtenico naredijo – nič. Zakaj? Ker je težko in ker ne znajo pravilno izvajati vaj, ki jih dobijo od svojega terapevta. Bo torej bolje? Ne. Le še bolj boleče. Ko se nam porušijo domine, se moramo najprej obrniti vase in realno poskrbeti za svojo glavo in telo. Dejstvo namreč je, da vse več ljudi trpi  zaradi težav s hrbtenico. Vzrok? Kar več jih je. Moderen način življenja, preveč stresa, nervoze, nepravilna uporaba telesa in pozabljanje – nase!

Sploh se ne zavedamo, da bomo uspešnejši, manj bolni, bolj trdoživi, napolnjeni z več energije in delovnega elana, če bomo poskrbeli zase in s tem zminimalizirali težave.

Epilog zgodbe o članici, ki so jo terapevti opremili s tako zdravimi nasveti? Po podrobni analizi situacije, v kateri se je znašla, je prišla do zaključka, da je vredno preusmeriti energijo v pozitivne ukrepe – v delo ZA svojo hrbtenico. Vztrajala je v tem delu in se popolnoma odrekla prvotni negativni ideji. In danes je – bogata! In koliko primerov sem že doživel, ko se ljudje zagovarjajo z neko idejo, ki bi jo, če bi dobro premislili, zelo hitro opustili.

Negovana, aktivna in funkcionalna hrbtenica je eno naših največjih in najdragocenejših bogastev. 

Šele, ko je hrbtenica že poškodovana oz. boleča, se ljudje zavejo, da je TO ključno bogastvo. Da je to temelj, na osnovi katerega lahko pričnemo graditi vse ostalo. Po navadi je tako, da šele takrat pričnemo razmišljati in delati v pravi smeri …

Težave bolečine hrbtenice dobivajo že epidemične razsežnosti. Po raziskavah je zelo malo ljudi po 25. letu starosti, ki še niso trpeli za bolečinami hrbtenice. Očitno mora biti nekaj hudo narobe z našim načinom življenja, gibanjem, počitkom, delom, da le 2 od 10 nimata težav s hrbtenico. Največja težava je naša kultura, ki je in žal ostaja sedeča kultura. Vse, kar namreč delamo, delamo v sedečem, tj. za telo popolnoma neaktivnem položaju. Zaradi dodatnih del, ki jih opravljamo, telo dodatno obremenjujemo v prisilnem položaju in osnovne mišice, ki so odgovorne za našo hrbtenico, izključimo iz delovanja. Ob vsem tem je podatek, da dnevno presedimo več kot 10 ur, grozljiv in daje mnogo odgovorov, a še več vprašanj.

Mnogi ne razumejo, zakaj sedeča drža tako negativno vpliva na telo, saj vendar nič ne počnemo, telo pa ni izpostavljeno pravzaprav nobenemu naporu. Tako je morda res videti, a v resnici je ravno nasprotno. Še kako zelo je telo obremenjeno! V sedečem položaju se mišice upogibalke kolka krajšajo in postanejo šibke, hrbtenične mišice se raztegnejo in postanejo šibke, vratne mišice popolnoma izgubijo sorazmerje sprednjega in zadnjega dela, prsne mišice se skrajšajo in so še bolj nefunkcionalne. Na podlagi tega med vsakodnevnimi opravili izvajamo kompenzacijo pri gibanju, pomeni, da s pomočjo kolka, hrbtenice in ramenskega obroča ustvarimo epicenter sil zlasti v ledvenem delu hrbtenice, zaradi česar imajo ljudje težave predvsem v ledvenem pa tudi drugih delih hrbtenice.

Kaj torej storiti? 

Preprosto: treba je iskati ravnovesje med prej omenjenimi mišicami, kar pomeni, da je treba za pomoč prositi strokovnjakaHrbtenica je ključna za vitalno in aktivno življenje, zato ni vseeno, komu zaupamo svoje zdravje! Naša telesa so zelo kompleksna in zapletena zadeva.

Zdrava hrbtenica ni samoumevna, tega se je treba zavedati. Če se sami lotimo aktivacije prej omenjenih mišic, bomo težje pravilno izvajali vaje, ki jih naše telo dejansko potrebuje. Zakaj? Močnejše in/ali skrajšane mišice bodo namreč prevzele glavno vlogo v gibanju, kar bo težave le še stopnjevalo. Prevečkrat se srečujem z vadečimi, ki jih po določenih vadbenih aktivnostih težave še bolj pestijo, doživljajo še večje bolečine. Vzrok pa je predvsem neprimerna obremenitev.

Torej? Ste se odločili, da boste nesramno bogati?

Ker ste lahko! A je vse odvisno od vas. Imamo samo eno hrbtenico, ki je naše neprecenljivo bogastvo. Šele, ko nam je gibanje kakor koli onemogočeno, se tega bogastvo zavemo. Žal ne prej! Poskrbimo torej za dobre, zdrave, čvrste, trpežne in trdožive temelje svojega bogastva!

Marko Geršak

Vodja BODIFIT programa

EREPS ambasador

Osebni trener

5% popust
brez nagrade
5 € popusta
brez nagrade
10% popust
Gratis e-knjiga
5% popust
10% popust
brez nagrade
5 € popusta
Darilo ob nakupu
brez nagrade
Zavrtite kolo sreče in preizkusite svojo srečo!
Vpišite svoj e-mail naslov in zavrtite kolo sreče. Izkoristite možnost, da osvojite kodo s popustom ali darilo.
Izberite polja, ki bodo prikazana. Drugi bodo skriti. Povlecite in spustite, da preuredite vrstni red.
  • Slika
  • SKU
  • Ocena
  • Cena
  • Zaloga
  • Razpoložljivost
  • Dodaj v voziček
  • Opis
  • Vsebina
  • Utež
  • Dimenzije
  • Dodatne informacije
  • Lastnosti
  • Atributi po meri
  • Polja po meri
Kliknite zunaj, da skrijete primerjalno vrstico
Primerjaj
Nakupovalni voziček zapri