Zime se običajno najmanj razveselijo prav tekači. Med nami se je nekako zasidralo prepričanje, da tek in zasnežene poti ne gredo ravno skupaj. Sicer je res, da smo tako izpostavljeni manj prijaznemu vremenu in temperaturam pod lediščem, ampak z ustrezno tekaško opremo bomo lahko brezskrbno tekli tudi v hladnejši polovici leta. Zimski tek pa prinaša s seboj tudi številne prednosti – ena izmed najpomembnejših je zagotovo hitrejše kurjenje maščob, saj porabimo veliko energije že za samo vzdrževanje telesne temperature. Vseeno pa se naše telo med aktivnostjo pri nizkih temperaturah obnaša nekoliko drugače kot v toplejšem obdobju, zato velja nekaj pozornosti nameniti tudi morebitnim nevarnostim.
Nevarnosti zimskega teka
Največja nevarnost zimskega teka so ravno nizke temperature. Telo pri nizkih temperaturah izgublja toploto zelo hitro in posledično porabi več energije, s čimer začne padati tudi sama telesna temperatura. V najslabšem primeru lahko padec temperature vodi celo do stanja podhladitve (hipertermije), zato je ključnega pomena, da si med samim tekom prizadevamo k čim manjši izgubi toplote. Na tej točki velja omeniti še eno dejstvo in sicer hitrejši kot je tek, več toplote boste izgubili. Mraz pa vpliva tudi na mišice, saj povzroča spremembe v mišičnih vlaknih in njihovi odzivnosti. Mišična aktivnost, moč in krčenje se zmanjšajo, s tem pa se posledično poveča možnost poškodb. Nizke temperature lahko povzročijo tudi zmanjšano frekvenco in volumen dihanja. Z vdihavanjem mrzlega zraka skozi nos ima zrak v pljučih temperaturo 30deg;C, kar je 6,5deg;C manj kot običajno. še ena nevarnost pa so ozebline, nastanek katerih telesna aktivnost še pospeši. Pri teku 8 km/h se temperatura zraka zniža na – 5deg;C, pri še hitrejšem teku, npr. 16 km/h, pa na kar – 24deg;C. Zato je pri samem zimskem teku ključnega pomena, da izgubo telesne toplote čim bolj minimaliziramo. Naj pa vas te ‘nevarnosti’ ne odvrnejo od zimskega teka, ampak jih vzemite kot opozorilo, da se je na tek v zimskih razmerah potrebno dobro pripraviti.
Pravilna oprema za brezskrbni zimski tek
Ena najpogostejših napak tekačev je, da se za zimski tek preveč oblečejo. Trik ni v količini oblačil, ampak iz kakšnih materialov so oblačila oziroma kakšna je njihova kakovost. Vedno se oblecite toliko, da bi vas v mirovanju že rahlo zeblo. Zakaj je to tako pomembno? Namreč če vam bo toplo že v samem začetku, se bo temperatura telesa med tekom še bolj dvignila in telo bo za uravnavanje temperature porabilo še več energije.
Predvsem pa upoštevajte pravilo večplastnega oblačenja, ki je za zimski tek še posebej primerno, saj lahko na enostaven način regulirate pravilno ogretost telesa. Prvi sloj naj bo vedno spodnja majica iz sintetičnih materialov, ki bo iz kože odvajala pot in jo sušila. Na to majico oblecite bombažno majico, s katero boste poskrbeli za vpijanje izločenega potu, preko pa še en toplejši del oblačila, za zagotavljanje optimalne ogretosti telesa. Zelo pomemben del tekaške opreme je seveda anorak, ki vas bo ščitil pred vetrom ter zadrževal toploto telesa. Prav tako je potrebno poskrbeti za ustrezna oblačila spodnjega dela telesa. Najbolj priporočljive so tekaške hlače iz termo materialov, ki vas bodo zaščitila pred ostrim mrazom. Kadar tečete pri res nizkih temperaturah, lahko preko termo hlač oblečete še trenirko. Tudi pri zimskem teku je potrebno največ pozornosti nameniti pravilni obutvi, saj smo pri zimskem teku izpostavljeni različnim podlagam, tudi ledu. Izbirajte obutev iz nepremočljivih materialov in materialov, ki omogočajo dobro cirkulacijo zraka, pozorni pa bodite tudi na samo stabilnost ter oblikovanost podplata (z dobrim oprijemom). Ne pozabite tudi na dodatke kot so rokavice in kapa ter seveda šal, ki ga lahko povlečete preko ust in nosu.
Z dobro opremo in skrbno načrtovano potjo boste lahko uživali v blagodejnih učinkih teka tudi pozimi. Pomembno je le, da tečete z nižjo intenzivnostjo in izbirate krajše razdalje ter poskrbite za opaznost, kadar tečete v poznejših urah. Skratka tek je eden najboljših načinov za premagovanje stresa in vsakodnevnih tegob – poskrbite za svoje notranje ravnovesje vse dni v letu!
Med napornim zimskim tekom poskrbite za vnos vseh nujno potrebnih hranil s PhD Battery – idealno prehransko dopolnilo za pred ali po vadbi.
