FUSION YOGA je kompleksen pristop do telesa vadečega, njegovega fizičnega in duhovnega ravnovesja.
V tem vadbenem programu
se prepletajo dovršene tehnike joge ter premišljeno dodani koncepti moderne
fitnes vadbe. Celota je dinamična in tekoča vadbena oblika, s katero dosegamo
ključne rezultate – moč, osredotočenost, harmonijo. Skozi nastavljen koncept se
krepijo vzorci naravnega gibanja in ohranja sproščenost. Fusion yoga je
premišljena fuzija esenc znanja in modrosti joge ter modernih konceptov.
1.POLOŽAJ BOJEVNIKA II
Z nogami stopimo v širok razkorak. Desno stopalo obrnemo navzven ter pokrčimo koleno, levo stopalo pa premaknemo tako, da so prsti obrnjeni rahlo navznoter in peta nazaj (nekje pod kotom 45deg;). Peta sprednje noge seka sredino zadnjega stopala. Z vdihom dvignemo roki in odročimo v višini ramen. Dlani so obrnjene navzdol proti tlom. Z izdihom skrčimo desno koleno in zadržimo položaj (pazimo, da koleno ne sega preko gležnja). Zadržimo položaj za šest dolgih dihov in izdihov.
Ponovimo še na drugi strani.
2. POŠEVNICA
Stopimo v širok razkorak. Desno stopalo obrnemo navzven, levo stopalo pa premaknemo s prsti navznoter in s peto nazaj (nekje pod kotom 45deg;). Pokrčimo koleno desne noge in podlaket desne roke odložimo na stegno, levo roko pa iztegnemo navzgor ob ušesu; nežno spustimo navzdol še medenico tako, da tvorimo ravno linijo od leve pete do leve dlani. Pogled je lahko usmerjen proti tlom ali pa izpod roke navzgor proti levi dlani. Zadržimo položaj za šest dolgih dihov in izdihov.
Ponovimo še na drugi strani.
3.POLOŽAJ STREŠICE
Začnemo v položaju deske. Pazimo, da so dlani pod nivojem ramen ter da so prsti široko razprti. Hrbet naj bo poravnan. Spodvihajte prste na nogah. Ob izdihu potisnite zadnjico nazaj in navzgor. Iztegnite kolena in komolce. S celim telesom tvorite narobe obrnjeno črko V.
V položaju strešice so roke v širini ramen. Preko dlani se aktivno odrivamo od tal, prsti na rokah ostajajo široko razprti. Stopala so v širini medenice in vzporedna. Teža telesa je enakomerno razporejena med stopali in dlanmi. Pazite, da ramena ne zdrsnejo k ušesom. Vrat naj bo podaljšek hrbtenice, ki je dolga in iztegnjena. Pete skušamo približati tlom. Če lahko, jih odložimo na tla, sicer naj ostanejo dvignjene od tal in kolena rahlo pokrčena.
4. GOLOB
Iz položaja strešice vdihnemo in ob izdihu položimo desno koleno predse na tla med levo in desno dlan. Golen premaknemo tako, da leži na tleh, desno stopalo je približano levemu kolku, lahko pa je tudi bolj naprej, pri čemer premaknemo naprej tudi golen. Zadnja, leva noga je iztegnjena, nart leži sproščeno na tleh. Boki so usmerjeni naprej oziroma so v nevtralni legi. Odpremo prsni koš kot ponosen golob in odmaknemo ramena od ušes ter jih sprostimo. Nato roki iztegnemo in odložimo na tla. Zadržimo 5 vdihov in izdihov.
5. POLOŽAJ KOBRE
Začnemo v položaju na trebuhu, kjer so noge iztegnjene. Z dlanmi se upremo v podlago pod rameni in se z vdihom počasi dvignemo navzgor, vendar brez pomoči rok, saj s tem bolj aktiviramo hrbtne mišice, ki postanejo aktivne pri dvigovanju trupa navzgor v tem položaju. Pazimo, da glava ostane ves čas v liniji s hrbtenico. V končnem položaju kobre sprostimo obrazne mišice, ramena in vrat. Samo noge so napete. Zaprimo oči in dihajmo sproščeno in ritmično skozi nos. V položaju ne smemo občutiti nobene bolečine ali napetosti v križu. Če se pojavi bolečina, se z izdihom raje spustimo malce nižje navzdol.
