Pri svojih vadbah daš 100% od osebe, piješ dovolj vode čez dan, tvoji obroki so brez greha, pa vendar se vseeno mučiš z napredkom?
Prehrana in trening sta za napredek zelo pomembni, vendar se zgodba s tem ne zaključi. Pomembno je, da zdravo živimo 24/7, kar pomeni, da moremo paziti tudi, kaj počnemo kadar nismo v kuhinji ali v telovadnici.
Pomemben je čas, ki ga potrebujemo za spanec. To ne pomeni samo dolžino našega spanca, ampak tudi kakovost. V kolikor se ponoči zbujamo, se preobračamo in premetavamo po postelji naš spanec ni kakovosten in vse to ima velik vpliv na naše delo čez dan.
Največji problem, ki ga predstavlja manko spanca je povišanje kortizola. Kortizol je hormon, ki ga proizvaja nadledvična žleza kot del dnevnega hormonskega cikla. Je ključen pri odzivu telesa na stres, tako psihološkem kot čustvenem. Kortizol poveča raven sladkorja v krvi, krvni tlak in zavira imunski sistem. Kortizol se poviša tudi, ko smo izpostavljeni stresnim situacijam, zmanjšuje pa v času globokega spanca.
Torej, če pri aktivnosti daste vse od sebe, delate na tem, da gradite mišično maso, pa vendar ne spite dovolj ponoči in ste velikokrat v stresnih situacijah, potem gre veliko vašega trdega dela čez dan v nič.
Premalo spanca lahko vpliva tudi na apetiti in metabolizem. Kadar ste utrujeni, telo začuti izčrpanost in jo zazna kot slabo energijsko podporo (premalo hrane). To povzroči, da se oglasi t. i. hormon lakote grelin in ta skupaj z nizko stopnjo leptina (hormon, ki vam pove, da ste siti) povzroča prenajedanje.
Vendar naše telo reagira na slabi nočni spanec tudi na drugačne načine. Raziskave na univerzi v Chicago so pokazale, da so potrebne samo štiri noči slabega spanca in občutljivost na inzulin lahko pade za 30%, kar je zelo slabo, saj igra inzulin ključno vlogo pri odstranjevanju maščobnih kislin in lipidov iz našega krvnega obtoka in preprečuje njihovo kopičenje.
Tudi sama izvedba vaj v fitnesu se razlikuje, kadar spite pet ali osem ur. Spanec je čas, ko se naše telo spočije, opomore od vseh treningov in popravi mišična vlakna.
Poskusite spati nekje 7-8 ur čez noč, pojdite v posteljo dovolj zgodaj, ugasnite televizijo, telefon, računalnik in poskusite zaspati v pravilnem, bolj udobnem položaju. Zbudili se boste bolj spočiti, počutje bo takoj boljše, lažje in jasneje boste razmišljali, odločitev, da dosežete vaše cilje bo trdnejša.
Zato brez skrbi pritisnite na tisti dremež in se naspite.