Poleg sirotkinih beljakovin je kreatin eden najpopularnejših dodatkov k športni prehrani. Uporabljajo ga vsi, od tekačev, skakalcev, kolesarjev do fitneserjev, skratka vsi, ki si prizadevajo povečati mišično maso, moč in vzdržljivost!
Kaj sploh je kreatin?
Kreatin je telesu lastna dušikova kislina in jo kar 95 % najdemo v mišičnih vlaknih. Sestavljajo ga tri aminokisline – L-arginina, L-glicerina in L-metionina. Človeško telo ga lahko sintetizira iz hrane (meso, ribe), na trgu pa se najpogosteje pojavlja pod imenom kreatin monohirat (lahko ga najdemo tudi v oblikah fosfata, malata in citrata). Pozitivnih učinkov kreatina so se začeli zavedati že v 90. letih, ko je postal eden izmed vodilnih športnih dopolnil v prehrani fitnesarjev, kar hitro pa so ga začeli v svoje treninge vključevati tudi vzdržljivostni športniki.
Top trije pozitivni učinki kreatina:
Povečuje volumen mišičnih celic
Z večjo količino kreatina v mišičnih celicah se poveča tudi količina vode in posledično je mišica videti polnejša. Glede na to, da je voda ključnega pomena za vstop hranilnih snovi v mišico, kreatin vpliva tudi na večji dotok hranilnih snovi in na spodbuditev anabolnih procesov.
Pospešuje sintezo beljakovin
še ena pozitivna lastnost kreatina je pospeševanje sinteze mišičnih beljakovin (aktin in miozin), s katerimi se poveča tudi sposobnost mišice za opravljanje dela. Kadar ga uporabljamo pri treningu z utežmi, vpliva tudi na povečanje mišične mase.
Zavira izločanje mlečne kisline
Kot prvi vir energije za kontrakcijo mišic, se uporabljajo ATP molekule, ki pa zadoščajo le za okoli 10 sekund mišičnega dela, nato pa jih mora telo ponovno proizvesti in to s pomočjo kreatina. Slednji je ključnega pomena, saj med samo proizvodnjo ATP, preklopi telo na trošenje energije s pomočjo procesa glikolize, katere stranski produkt je mlečna kislina. Torej več kreatina kot ga imajo mišice, kasneje se bo začela izločati mlečna kislina.
PhD Kreatin – najkakovostnejši kreatin monohidrat
PhDNutrition uporablja najkakovostnejši kreatin monohidrat za dosego optimalnih rezultatov. Na trgu najdemo številna dopolnila brez znanstvenih analiz ali analiz, nepodprtih z znanstvenimi raziskavami, vendar pri PhD-ju certificirano izbirajo le najboljše sestavine. PhD Creatine uporabljajte na dva načina: za osebe do 75 kg: začnite s 5 g kreatina na dan v obdobju 7 dni, nato zaužijte 5 g le vsaki drugi dan (s tem poskrbite za popoln transport kreatina); osebe nad 75 kg: začnite z 10 g kreatina dnevno v naslednjih 7 dnevih, nato pa ga zaužijte vsak drugi dan.