Obstaja vedno več raziskav, ki treningu na prostem pripisujejo številne pozitivne učinke, tako na telesno kot duševno zdravje. Četudi se toplejši meseci počasi poslavljajo, lahko jesen še vedno izkoristimo za gibanje v naravi.
Katere so glavne prednosti treninga na prostem? Ali vadba na prostem resnično vpliva na naše zdravje še bolj pozitivno kot dvoranski športi? Več v nadaljevanju…
Hitrejša izguba telesne teže
Kalifornijski Inštitut za ortopedijo in športno medicino je objavil študijo, ki je pokazala, da je izguba telesne teže z vadbo na prostem še hitrejša, kot pri dvoranskih športih. Sodelujoči v raziskavi so namreč v povprečju izgubili kar 3 kg več, od tega 6% čiste telesne maščobe. Razlog za takšne rezultate je dinamično okolje, v katerem trening na prostem običajno izvajamo. Raznolikost podlage, nakloni, spusti, različni vremenski pogoji, našemu telesu predstavljajo še dodatno obremenitev, kar pomeni tudi večjo porabo energije in posledično tudi kalorij.
Izboljšanje splošnega počutja
Vadba v naravi, sredi dreves in daleč stran od številnih stresorjev vsakdana, blagodejno vpliva na naše splošno počutje. Strokovnjaki jo povezujejo z zniževanjem napetosti, tesnobe, zmanjševanjem stresa in prepričevanjem razvoja depresije. Leta 2008 so na škotskem izvedli raziskavo z 2000 udeleženci in odkrili, da ima trening na prostem kar 50% večji vpliv na izboljšanje mentalnega zdravja kot vadba v zaprtih prostorih. Richard Mitchell, eden pomembnih strokovnjakov tega področja, je za ameriški časopis ‘Telegraph’ dejal, da se mu rezultati ne zdijo toliko presenetljivi, bolj ga preseneča dejstvo, v kolikšni meri vpliva vadba na prostem na izboljšanje psihičnega počutja.
Sonce najboljši vir vitamina D
Sonce je eden primarnih virov vitamina D. Pomanjkanje sončne svetlobe lahko povzroči drastični upad vitamina D v telesu, kar poveča tveganje za nastanek astme, avtoimunskih bolezni, rahitisa in razvoja bolezni ščitnice. Ker je vitamin D povezan tudi s samo absorpcijo kalcija, lahko njegovo pomanjkanje vodi celo do razvoja osteoporoze. Tako bomo nenazadnje z vadbo na prostem poskrbeli tudi za zdravje naših kosti in sklepov ter naravno okrepili svoj imunski sistem. Že 15 minut sonca na dan oskrbi naše delo z zadostno količino vitamina D.
Naravna vzdržljivost
Dinamičnost treninga na prostem omogoča razvijanje naravne vzdržljivosti, izboljšanja stabilnosti sklepov in boljšo fizično pripravljenost. Poleg tega predstavlja takšno okolje našim mišicam dodaten stres in dodatno obremenitev, kar je odlična stimulacija mišic k napredku.
Trening na prostem je zagotovo dobrodošla dopolnitev vsake vadbene rutine, zato se občasno le podajte tudi v naravo. Ne glede na to za kakšno vrsto treninga se boste odločili, redna telesna aktivnost bo zagotovo pripomogla k izboljšanju vašega mentalnega in fizičnega počutja!