Zagotavljanje energije med vadbo

Gibanje je izjemnega pomena za naše zdravje in dobro počutje. Naše telo je ustvarjeno za gibanje.

Kadar se gibamo, treniramo, rekreiramo takrat obremenjujemo naše mišice. In prav proces obnavljanja mišic je ključnega pomena. Treba jih je maksimalno obremeniti (‘poškodovati’), da se v procesu regeneracije obnovijo in – da, okrepijo! In prav izbira kakovostne hrane je ključnega pomena, saj jo telo potrebuje, da se obnovi.

Kako telo porablja energijo med vadbo?

Telo potrebuje nenehen vnos energije za popolno delovanje, za ohranjanje zdravja in notranjega ravnovesja. Hrana, ki jo vnesemo v telo, je tista, ki celice oskrbi s potrebno energijo. Preden pa hrana postane uporaben vir energije za celice, se mora pretvoriti v manjše osnovne enote, med katerimi so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. Energija, ki je v teh enotah, se nato kemično sprosti v celice in shrani v obliki visoko energijske enote, imenovane adenozin-trifosfata (ATP). Gre za večnamensko molekulo. Pogosto jo imenujemo tudi ‘molekularna valuta’ znotrajceličnega prenosa energije. Ko so kemijske vezi, ki drže ATP skupaj, pretrgajo, se energija sprosti za delo celic (npr. krčenje mišice).

Katera hranila telo uporablja energijo med vadbo?

Med vadbo telo najpogosteje uporablja ogljikove hidrate in maščobe, saj zagotavljajo vir energije. Količina teh hranil je odvisna od količine in vrste vadbe, intenzivnosti vadbe, stopnje fizične pripravljenosti in zgradbe telesa. Prav zato imajo hranila in dodatki, ki jih zaužijete pred treningom, med treningom in po treningu velik vpliv na stopnjo energije, intenzivnost vadbe in regeneracijo po vadbi.

Za nizko intenzivno vadbo telo črpa energijo iz maščob. S povečano stopnjo intenzivnosti vadbe pa morajo mišice hitreje delovati in posledično prejeti energijo hitreje. Prav zato telo črpa energijo takrat iz ogljikovih hidratov. Količina energije, ki jo telo črpa iz ogljikovih hidratov, narašča s stopnjo intenzivnosti vadbe, in sicer od 10 % pa vse do 90 %.

Med vadbo lahko za energijo porabljamo tudi beljakovine. Koliko jih porabimo za energijo, je odvisno predvsem od drugih dveh virov energije (ogljikovih hidratov in maščob) v krvi in mišicah. Če teh virov ni dovolj, bomo za energijo porabljali več beljakovin. To lahko pomeni tudi porabljanje naših telesnih beljakovin (zlasti mišičnega tkiva!), kar pa izrazito negativno vpliva na izgubo maščobe.

Potrebujemo hranila MED vadbo?

Če ste profesionalen športnik ali imate zahtevne in pogoste treninge, je dopolnjevanje prehrane z aminokislinami (beljakovinami) med treningom nujno, če želite povečati pridobivanje mišic in zavreti poškodbe mišičnega tkiva, ki jih povzročajo napori tekom treninga. Uživanje aminokislin med treningom pripomore k povečevanju energije, zmanjšanju izgube mišic oz. k preprečevanju katabolizma in k hitrejši regeneraciji. V teh primerih se torej med treningom priporoča uživanje aminokislin.

Ljubiteljski športniki oz. vsi tisti, ki se ukvarjajo z rekreacijo neprofesionalno, tj. za svojo dušo, za dobro počutje in ohranjanje zdravega telesa, ne potrebujejo prigrizkov med samo vadbo, saj ni dokazanih pozitivnih vplivov na učinkovitost vadbe z grizljanjem energijskih ploščic med samo vadbo.. Vsekakor je izvzeta voda, ki je nujno ‘hranilo’ med vadbo! Saj veste: brez vode lahko preživimo le 8 do 10 dni, medtem ko telo brez hrane zdrži tudi do nekaj tednov (tudi mesecev). Voda kroži v našem telesu in s kisikom ter drugimi hranili oskrbuje celice, hkrati pa odstranja odpadne snovi prek urina in znojenja. Voda je izjemno pomembna, brez nje ne bi mogli prebavljati in absorbirati hranil, ki jih vnašamo v telo. Seveda pa prigrizki med samo vadbo niso ‘prepovedani’. Veliko je odvisno od vašega telesa, vas samih.

Ali vaše telo prenese hrano med tekom ali skupinsko vadbo (TNZ, Oblikovanje telesa, Fit trening …)? Seveda je vnos hrane med vadbo odvisen tudi od dolžine in intenzivnosti vadbe. Raziskave so pokazale, da povprečnemu rekreativcu, katerega trening oz. vadba traja približno eno uro, med vadbo zadošča le voda oz. energijski napitek.

Najbolje, kar lahko storite za svoje telo, je vsekakor, da ga pred treningom oskrbite z energijo (tudi za kak sestanek se ustrezno pripravite pred njim in ne šele med njim), po treningu pa znova napolnite zaloge energije in s tem pospešite proces regeneracije tkiv, posledično pa ga s tem še okrepite.

Naroči se na e-novičke in bodi na tekočem z vsemi ugodnostmi in novicami.

Dodaj odgovor