Nekaj preprostih trikov s katerimi boste poskrbeli tako za svoje zdravje kot za vitek videz.
1. Izogibajte se sladkorju! Hrana bogata s sladkorjem vpliva na dvig inzulina v krvi, kar pospešuje nalaganje odvečnih maščob. še posebej bodite pozorni na živila, ki so prava zakladnica skritih sladkorjev (različni kosmiči, žitne tablice, sadni jogurti, izdelki z manj maščobami, sadni sokovi, gazirane pijače, itd.). Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo fruktozo in koruzni sirup. Vedno preverite tabelo hranilnih vrednosti, kjer so navedene tudi vse skrite pasti.
2. Izogibajte se živilom bogatim s trans maščobami ter predelani hrani. Trans maščobne kisline so že nekaj časa na spisku škodljivih snovi, v nekaterih državah pa celo prepovedane. Prav tako se izogibajte predelani hrani, s tem pojmom opisujemo vsa živila, ki so kemično obdelana in običajno vsebujejo bogat spisek konzervansov ter ostalih aditivov.
3. Preprost način kako nadzorovati svojo telesno težo – prenehajte jesti preden ste polni. Nadziranje velikosti porcij je eden najlažjih odgovorov na večno vprašanje, kako ohraniti želeno telesno težo. Tako se skušajte pri vsakemu obroku držati pravila, da prenehate jesti predno ste popolnoma siti. Naši možgani namreč potrebujejo okoli 20 minut, da zaznajo občutek sitosti. Hrano zaužijte počasi, jo temeljito prežvečite in uživajte v vsakem grižljaju.
4. Obogatite svojo prehrano s polnovrednimi živili, ki so prava zakladnica zdravju koristnih hranil. Posegajte po polnozrnatih izdelkih, žitih, živilih bogatih z omega3 in omega6 maščobnimi kislinami, belemu mesu, zelenjavi, sadju, oreščkih in živilih bogatih z vlakninami.
5. Povečajte količino popite vode. Voda je vir življenja in to z razlogom! Pomaga pri hidrataciji telesa, pospešuje metabolizem in ostale življenjsko pomembne procese ter celo pri nadzoru apetita. Dnevno zaužijte vsaj 1l vode ter tako telesu zagotovite zadostno količino vode.
6. Redna telesna aktivnost je ključ do zdravega in vitkega telesa. O pomenu redne telesne aktivnosti je bilo napisano že ogromno. Naj bo vaš cilj, da se vsak dan gibate vsaj 1 uro. Namenite ta čas sebi in svojemu telesu. 2-3x tedensko izvajajte tudi trening moči, saj boste tako pripomogli k razvijanju mišične mase, svoje telo izoblikovali, postali močnejši ter porabili več odvečnih maščob.
7. Dopolnite svojo prehrano. Najboljši način kako dodati tisto piko na i k svoji prehrani so prehranska dopolnila. Seveda pa je v prvi vrsti še vedno najbolj pomembno, da stremite k čim bolj zdravi in uravnoteženi prehrani. V primeru, da svojih dnevnih potreb s prehrano ne morete nadomestiti, so vitaminsko-mineralna dopolnila ter dopolnila zdravih maščobnih kislin zagotovo tista izbira, ki bo pripomogla k boljšemu počutju.
