Drage dame, čas je za razbijanje še enega stereotipa!
športna dopolnila niso samo del moškega sveta, ampak jih lahko s pridom, v svoj prehranjevalno – vadbeni režim, vključite tudi ve. še več, na tržišču se pojavlja vedno več izdelkov, ki so namenjeni posebej za potrebe aktivnih žensk.
Če se s športnimi dopolnili še niste srečale, se vam zagotovo poraja vprašanje, zakaj so sploh tako pomembna?
Naše telo potrebuje za svoje optimalno delovanje širok spekter hranil, zato so redni in raznovrstni obroki ključnega pomena za zagotavljanje zdravja in dobrega počutja. Ob vedno bolj natrpanih urnikih, pa je takšen prehranjevalni režim zelo težko obdržati in kar hitro se zgodi, da kakšen obrok izpustimo ali pa pojemo nekaj nezdravega. Dovolj zgovoren je že podatek ene zadnjih raziskav, ki opozarja, da se ustrezno prehranjuje manj kot 1% ljudi (ti podatki so nastali na podlagi študije 3 milijonov ljudi). Na daljše obdobje lahko takšno početje hitro pripelje do pomanjkanja esencialnih hranil v našem telesu in že se spopadamo s številnimi boleznimi, pomanjkanjem energije in slabim počutjem. Če se ob vsem tem ukvarjamo še z redno telesno aktivnostjo, pa se potrebe našega telesa po vnosu hranil še povečajo. Tukaj so na vrsti športna dopolnila, ki vsebujejo vsa nujno potrebna hranila za aktivne ljudi, z njihovo pomočjo bomo svoje telo ohranjale zdravo, vitalno ter predvsem oblikovano. Poleg tega so običajno pakirana tako, da jih z lahkoto vključimo v svoj vsakdan, saj jih lahko zaužijemo praktično kjerkoli in kadarkoli. Že na tej točki pa velja poudariti, da so športna dopolnila še vedno zgolj dopolnilo k uravnoteženi in polnovredni prehrani oziroma je njihova naloga predvsem zapolniti tiste primanjkljaje, ki jih s prehrano v svoje telo ne vnesemo.
Pa se dopolnila namenjena ženskam resnično toliko razlikujejo od tistih za moške?
V svoji osnovi je večina športnih dopolnil namenjenih tako moškim kot ženskam. Res pa je, da obstajajo nekatere ključne razlike in prav te razlike običajno določajo vrsto treninga, kako se razvijamo in kaj potrebujemo. Največja razlika je zagotovo v ciljih. Ženske si običajno prizadevajo k bolj vitki in čvrsti postavi in ne k povečevanju mišičnega obsega, k čemer stremi večina moških. V jeziku dopolnil to pomeni – kadar moški uporabljajo dopolnila, ki pripomorejo k večanju obsega mišične mase, ženske potrebujejo formulo, ki jim pomaga pri učvrstitvi telesa in porabi odvečnih maščob. Obstajajo pa tudi določena hranila, ki jih žensko telo potrebuje več in določena, ki jih sploh ne potrebuje. Tako dopolnila namenjena ženskam običajno vključujejo večjo vsebnost kalcija, železa in vitamina B, saj so ženske še dodatno nagnjene k pomanjkanju teh treh esencialnih mikronutrientov, še posebej ob povečani telesni aktivnosti. Poleg tega se morajo ženske izogibati tudi uživanju dveh priljubljenih moških dopolnil – testosteronskim dopolnilom (pospešuje rast dlak in poglablja glas) ter navadnemu kreatinu (obstaja tudi kreatin namenjen posebej ženskam), saj so stranski učinki teh dopolnil nekoliko nepriljubljeni za ženske oziroma se namen dopolnila razlikuje od običajnih potreb žensk.
Katera prehranska dopolnila so še posebej pomembna za aktivne ženske?
Eno najpomembnejših dopolnil je zagotovo beljakovina sirotke, bolje poznana kot whey protein. Prednosti sirotke so številne, predvsem pa vpliva na hitro regeneracijo mišic po vadbi ter izgradnjo mišične mase. Pomemben je tudi zadostni vnos železa, ki ga žensko telo ob redni aktivnosti porablja še hitreje. Pomanjkanje železa se odraža na nižji ravni energije, upočasnjenem metabolizmu ter v oteženi izgradnji mišične mase. še eno dopolnilo ključnega pomena za zdravje vseh žensk, je kalcij. Kalcij je pomemben za zdravje kosti in sklepov, ki morajo biti od pridobivanju mišic še močnejši. Pomanjkanje kalcija pa lahko vodi tudi do razvoja osteoporoze. Nepogrešljiv dodatek aktivnih žensk, je tudi multivitaminski kompleks, saj se ob povečani aktivnosti t.i. mikronutrienti še bolj pospešeno porabljajo, prehrana, ki jo uživamo pa je vedno bolj osiromašena. Izberite tisti multivitaminski dodatek, ki vsebuje nekoliko več vitamina D3 (povečuje absorpcijo kalcija) ter vitamin B (pospešuje metabolične procese in je pomemben za zdravje las, oči in kože). Dopolnilo, ki mu nikoli ne namenimo dovolj pozornosti, so probiotiki. Urejena prebava je tisti ključ do boljše absorpcije hranil in boljšega počutja. Priljubljeno žensko dopolnilo so tudi vsi ‘pospeševalci’ izgorevanja maščob. Seveda to ne pomeni nujno uporabe fat burnerjev. Obstajajo številne kombinacije beljakovinskih napitkov, ki vsebujejo izvlečke zelenega čaja, CLA ali L-karnitina, kar omogoča poleg izgradnje mišične mase, še dodatno porabljanje odvečnih maščob.
