Brezplačna poštnina za BODIFIT člane

PREHOD NA JESENSKO VADBENO RUTINO: KAKO NAČRTOVATI SVOJO VADBO ZA PRIHAJAJOČE MESECE

S prihodom jeseni se spreminja tudi naša dnevna rutina. Dnevi postajajo krajši, temperature se znižujejo, listje spreminja barve – vse to pa vpliva tudi na našo vadbeno rutino. Jesen je idealen čas za osvežitev in prilagoditev vaše vadbe, da boste ostali motivirani in dosegli svoje cilje. Tukaj je nekaj nasvetov, kako načrtovati svojo vadbo za prihajajoče jesenske mesece.

Jesen prinaša čudovite spremembe v naravi, kar je odlična priložnost za vadbo na prostem. Tek, pohodništvo, kolesarjenje ali celo joga na prostem so aktivnosti, ki vam omogočajo, da uživate v svežem zraku in čudovitih jesenskih barvah. Izkoristite vikende za raziskovanje novih poti in parkov v vaši okolici.

Prilagodite svojo opremo

S hladnejšim vremenom se povečuje potreba po ustrezni opremi. Oblecite se v sloje, da se lahko prilagajate spreminjajočim se temperaturam. Ne pozabite na toplo kapo, rokavice in udobne, vodoodporne čevlje. Če vadite zgodaj zjutraj ali pozno popoldne, poskrbite za odsevna oblačila in lučko, da boste vidni v temi.

Postavite si nove cilje in uvedite rutino

Jesen je odličen čas za postavljanje novih vadbenih ciljev. Če ste čez poletje zanemarili vadbo, začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost. Če ste že v dobri formi, razmislite o novih izzivih, kot je udeležba na jesenskem teku ali začetku nove športne aktivnosti. Postavljanje konkretnih ciljev vam bo pomagalo ohranjati motivacijo.

Če vadite že dalj časa, je jesen priložnost, da svojo rutino osvežite z novimi vajami in tehnikami. Vključite vadbo za moč, ki je pomembna za ohranjanje mišične mase, zlasti ko se staramo. Razmislite tudi o vadbah za gibljivost in ravnotežje, kot so joga ali pilates, ki vam lahko pomagajo preprečiti poškodbe in izboljšati splošno počutje.

Pazite na prehrano

S prehodom na hladnejše mesece se lahko spreminjajo tudi naše prehranske navade. Poskrbite, da boste v svojo prehrano vključili sezonsko sadje in zelenjavo, ki je bogata z vitamini in minerali. Buče, jabolka, hruške in korenasta zelenjava so odlične izbire. Prav tako bodite pozorni na zadosten vnos beljakovin, ki so ključne za regeneracijo mišic.

Ohranjajte motivacijo

Krajši dnevi in hladnejše vreme lahko vplivajo na vašo motivacijo za vadbo. Poiščite si vadbenega partnerja, s katerim se lahko spodbujata in si postavljata skupne cilje. Pridružite se skupinskim vadbam ali se vpišite na tečaj, ki vas zanima. Vodenje dnevnika vadbe vam lahko pomaga spremljati napredek in vas dodatno motivira.

Ne pozabite na vnos vitaminov in mineralov

V jesenskih mesecih je pomembno, da se izognete pomanjkanju vitaminov in mineralov, ki lahko vplivajo na vašo energijo in splošno zdravje. Vitamin D, ki ga telo pridobiva iz sončne svetlobe je v jesenskih in zimskih mesecih še posebej pomemben. Razmislite o prehranskih dopolnilih ali živilih bogatih z vitaminom D, kot so mastne ribe, jajca in obogateni mlečni izdelki. Poleg tega pazite na zadosten vnos železa, ki je pomemben za preprečevanje utrujenosti, in magnezija, ki je ključen za delovanje mišic in živčnega sistema. Kakovostne prehranske dodatke vitaminov in mineralov lahko najdete v naši ponudbi, kar vam bo olajšalo zagotavljanje vseh potrebnih hranil za optimalno zdravje in energijo.

 

Prehod na jesensko vadbeno rutino je odlična priložnost za osvežitev vaših navad in postavljanje novih ciljev. Z ustrezno pripravo, prilagoditvijo opreme in prehrane ter ohranjanjem motivacije boste lahko uživali v vadbi skozi celotno jesen. Ne pozabite, da je ključ do uspeha doslednost in uživanje v procesu. Pripravite se na aktivne in zdrave jesenske mesece!

žensko telo

SKRIVNOST LEPE KOŽE, MOČNIH KOSTI IN ZDRAVIH SKLEPOV​​

Vsak si želi lepe kože, močnih kosti in zdravih sklepov. Pri doseganju tega so ključni elementi kvalitetna prehrana, zadostna hidracija in redna telesna aktivnost – vendar pa lahko dodatek določenih prehranskih dopolnil pomaga. 

 

LEPA KOŽA

Za sijočo kožo je pomembna prehrana bogata z vitamini in antioksidanti. Vitamini A, C in E so še posebej pomembni, saj ščitijo kožo pred poškodbami zaradi različnih dejavnikov. Prav tako je pomembno uživanje zdravih maščob, kot so omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, oreščkih in semenih. Pijte veliko vode, da ohranite kožo hidrirano. Prehranske izdelke, ki pripomorejo k zdravi in lepi koži lahko najdete tudi v naši ponudbi.

MOČNE KOSTI

Močne kosti potrebujejo kalcij in vitamin D. Kalcij najdemo v mlečnih izdelkih, temno zelenolistni zelenjavi in oreščkih. Vitamin D pa lahko dobimo z izpostavljanjem soncu ali pa z uživanjem prehranskih dopolnil. Pomembno je tudi redno gibanje, zlasti vadba za moč, ki pomaga pri ohranjanju kostne gostote. 

ZDRAVI SKLEPI

Za zdrave sklepe so pomembni kolagen, glukozamin in prav tako že omenjene omega-3 maščobne kisline. Kolagen je beljakovina, ki gradi vezivno tkivo in sklepe ter pomaga pri njihovi regeneraciji. S staranjem se zmanjšuje proizvodnja kolagena v telesu, zato ga je dobro nadomestiti s prehranskimi dopolnili. 

Samo v mesecu juliju vas razvajamo z noro poletno akcijo, in sicer 20% popustom na kolagen, vitamine in minerale. Oglejte si jo TUKAJ.

Za vso ponudbo prehranskih dopolnil obiščite spletno trgovino www.bodifit-shop.com

Kaj je naše pravo bogastvo?

BOGASTVO BREZ PRIMERE

Večkrat v svojem delu srečujem ljudi, ki jih v našem okolju označujemo za bogate; imajo namreč porscheja, jahto na morju, štiri hiše, račun v Švici in veliko (največkrat) nakradenega denarja. To so naši bogati ljudje.

V tistem trenutku sem se zmeraj vprašal: če so tako neizmerno bogati, zakaj so potem tako nesrečni, tako veliki reveži …? 

Pod pretvezo absolutne moči in masko ošabnosti se velikokrat skriva zelo prestrašen in nebogljen možicelj, ki je po navadi prav paradoksno smešen. V takem primeru se seveda ne smejim, saj sem PROFESIONALEN.

A zaskrbljeno se vendarle sprašujem: je bogastvo to, da oseba ne more dvigniti rok nad glavo? 

Ali je bogastvo to, da ta oseba vsa nervozna pogleduje preko ramen, kdo je vstopil v sobo, kdo se mu približuje? 

Je bogastvo to, da imajo ti ljudje demolirane hrbtenice in sanjajo o tem, da bi se lahko zjutraj brez težav postavili na noge in sestavili v podobo normalnega človeka? 

Kaj je naše NAJVEČJE BOGASTVO? 

Kaj nas naredi močne, trpežne, trde in dovolj čvrste, da se soočimo z vsemi težavami vsakdanjega modernega človeka? Lahko krademo. Ali pa pač ne. Lahko beračimo – tudi to ni najboljša služba. Ključno in zato najpomembneje je, da skrbimo zase, za svojo vitalnost. Kako? Preprosto! Nedavno je do mene pristopila članica, ki je želela prekiniti z vadbo, ker je izgubila službo in ker jo je bolela hrbtenica. Terapevti so ji namreč prijazno odsvetovali ukvarjanje z vadbo v fitnesu. Popolna zmešnjava, torej! Kot da smo popolnoma narobe skalibrirani in delamo prav tisto, kar ni logično, ni dobro, ni realno. Te evre, ki bi jih mesečno privarčevali zaradi odpovedi vadbi, ki daje energijo, moč in vitalnost za uspešno iskanje nadaljnje zaposlitve, zelo hitro zapravimo za pijačo, nov kos oblačila ali drugo neproduktivno razvado. Ta izjava ni absolutna, a je največkrat realno stanje, do katerega s takšnimi osebami pridem, ko se z njimi pogovorim.

Vsi ti najbogatejši ljudje, ki sem jih prej opisal, bi dali vse svoje bogastvo, da bi bili vitalni in se dobro počutili v svoji koži. Težave v hrbtenici se ne odpravijo in sanirajo same od sebe. Največkrat (kot članica v zgornjem primeru) ljudje sedijo doma in za svojo hrbtenico naredijo – nič. Zakaj? Ker je težko in ker ne znajo pravilno izvajati vaj, ki jih dobijo od svojega terapevta. Bo torej bolje? Ne. Le še bolj boleče. Ko se nam porušijo domine, se moramo najprej obrniti vase in realno poskrbeti za svojo glavo in telo. Dejstvo namreč je, da vse več ljudi trpi  zaradi težav s hrbtenico. Vzrok? Kar več jih je. Moderen način življenja, preveč stresa, nervoze, nepravilna uporaba telesa in pozabljanje – nase!

Sploh se ne zavedamo, da bomo uspešnejši, manj bolni, bolj trdoživi, napolnjeni z več energije in delovnega elana, če bomo poskrbeli zase in s tem zminimalizirali težave.

Epilog zgodbe o članici, ki so jo terapevti opremili s tako zdravimi nasveti? Po podrobni analizi situacije, v kateri se je znašla, je prišla do zaključka, da je vredno preusmeriti energijo v pozitivne ukrepe – v delo ZA svojo hrbtenico. Vztrajala je v tem delu in se popolnoma odrekla prvotni negativni ideji. In danes je – bogata! In koliko primerov sem že doživel, ko se ljudje zagovarjajo z neko idejo, ki bi jo, če bi dobro premislili, zelo hitro opustili.

Negovana, aktivna in funkcionalna hrbtenica je eno naših največjih in najdragocenejših bogastev. 

Šele, ko je hrbtenica že poškodovana oz. boleča, se ljudje zavejo, da je TO ključno bogastvo. Da je to temelj, na osnovi katerega lahko pričnemo graditi vse ostalo. Po navadi je tako, da šele takrat pričnemo razmišljati in delati v pravi smeri …

Težave bolečine hrbtenice dobivajo že epidemične razsežnosti. Po raziskavah je zelo malo ljudi po 25. letu starosti, ki še niso trpeli za bolečinami hrbtenice. Očitno mora biti nekaj hudo narobe z našim načinom življenja, gibanjem, počitkom, delom, da le 2 od 10 nimata težav s hrbtenico. Največja težava je naša kultura, ki je in žal ostaja sedeča kultura. Vse, kar namreč delamo, delamo v sedečem, tj. za telo popolnoma neaktivnem položaju. Zaradi dodatnih del, ki jih opravljamo, telo dodatno obremenjujemo v prisilnem položaju in osnovne mišice, ki so odgovorne za našo hrbtenico, izključimo iz delovanja. Ob vsem tem je podatek, da dnevno presedimo več kot 10 ur, grozljiv in daje mnogo odgovorov, a še več vprašanj.

Mnogi ne razumejo, zakaj sedeča drža tako negativno vpliva na telo, saj vendar nič ne počnemo, telo pa ni izpostavljeno pravzaprav nobenemu naporu. Tako je morda res videti, a v resnici je ravno nasprotno. Še kako zelo je telo obremenjeno! V sedečem položaju se mišice upogibalke kolka krajšajo in postanejo šibke, hrbtenične mišice se raztegnejo in postanejo šibke, vratne mišice popolnoma izgubijo sorazmerje sprednjega in zadnjega dela, prsne mišice se skrajšajo in so še bolj nefunkcionalne. Na podlagi tega med vsakodnevnimi opravili izvajamo kompenzacijo pri gibanju, pomeni, da s pomočjo kolka, hrbtenice in ramenskega obroča ustvarimo epicenter sil zlasti v ledvenem delu hrbtenice, zaradi česar imajo ljudje težave predvsem v ledvenem pa tudi drugih delih hrbtenice.

Kaj torej storiti? 

Preprosto: treba je iskati ravnovesje med prej omenjenimi mišicami, kar pomeni, da je treba za pomoč prositi strokovnjakaHrbtenica je ključna za vitalno in aktivno življenje, zato ni vseeno, komu zaupamo svoje zdravje! Naša telesa so zelo kompleksna in zapletena zadeva.

Zdrava hrbtenica ni samoumevna, tega se je treba zavedati. Če se sami lotimo aktivacije prej omenjenih mišic, bomo težje pravilno izvajali vaje, ki jih naše telo dejansko potrebuje. Zakaj? Močnejše in/ali skrajšane mišice bodo namreč prevzele glavno vlogo v gibanju, kar bo težave le še stopnjevalo. Prevečkrat se srečujem z vadečimi, ki jih po določenih vadbenih aktivnostih težave še bolj pestijo, doživljajo še večje bolečine. Vzrok pa je predvsem neprimerna obremenitev.

Torej? Ste se odločili, da boste nesramno bogati?

Ker ste lahko! A je vse odvisno od vas. Imamo samo eno hrbtenico, ki je naše neprecenljivo bogastvo. Šele, ko nam je gibanje kakor koli onemogočeno, se tega bogastvo zavemo. Žal ne prej! Poskrbimo torej za dobre, zdrave, čvrste, trpežne in trdožive temelje svojega bogastva!

Marko Geršak

Vodja BODIFIT programa

EREPS ambasador

Osebni trener

Izberite polja, ki bodo prikazana. Drugi bodo skriti. Povlecite in spustite, da preuredite vrstni red.
  • Slika
  • SKU
  • Ocena
  • Cena
  • Zaloga
  • Razpoložljivost
  • Dodaj v voziček
  • Opis
  • Vsebina
  • Utež
  • Dimenzije
  • Dodatne informacije
Click outside to hide the comparison bar
Primerjaj
Nakupovalni voziček zapri