Je magnezij samo proti krčem? NE – moral bi ga jemati skoraj vsak
Če bi dobil evro vsakič, ko me nekdo vpraša, ali je magnezij res potreben samo takrat, ko dobiš krč v meča, bi jih imel že kar lepo zbirko. To vprašanje slišim od ljudi, ki trenirajo trikrat na teden, od tistih, ki veliko sedijo v službi, pa tudi od popolnih začetnikov. In skoraj vedno se pogovor začne enako: »Krčev nimam, torej magnezija ne potrebujem.«
Dolgo časa sem tudi sam razmišljal podobno. Magnezij sem imel v glavi kot nekaj, kar vzameš, ko je že prepozno – ko te sredi noči zbudi bolečina v nogi ali ko te po treningu mišice tako zategujejo, da komaj stopiš po stopnicah. Potem pa sem skozi delo z ljudmi in lastne izkušnje začel opažati nekaj zanimivega: največ težav niso imeli tisti s krči, ampak tisti, ki so bili stalno utrujeni, napeti, slabše spali ali se počasneje regenerirali. In prav pri teh ljudeh se je pokazalo, kako pomemben je magnezij tudi takrat, ko ni nobenega očitnega simptoma.
Resnica je, da je ideja o tem, da je magnezij proti krčem edini razlog za njegovo uporabo, precej zastarela. Krči so samo najbolj očiten znak, da nekaj ni v ravnovesju. Veliko bolj pogosto pa telo pošilja tišje signale: pomanjkanje energije, razdražljivost, slabša koncentracija, občutek napetosti v mišicah ali nemiren spanec. Te znake hitro pripišemo stresu ali tempu življenja, v resnici pa imajo lahko zelo preprost vzrok.
Kako magnezij sploh deluje in za koga je primeren?
Magnezij sodeluje v več kot 300 procesih v telesu. To pomeni, da vpliva na delovanje mišic, živčni sistem, presnovo energije in regeneracijo. Ko treniraš, se potiš in izgubljaš minerale. Ko si pod stresom, telo porablja več magnezija. Ko piješ več kave ali imaš naporen urnik, se potrebe še povečajo. Zato ni presenetljivo, da prav aktivni ljudje in rekreativci pogosto občutijo največjo razliko, ko začnejo redno skrbeti za zadosten vnos.
Velikokrat slišim tudi vprašanje, ali je magnezij za športnike res nujen, če trenirajo samo rekreativno. Moj odgovor je vedno enak: če se giblješ, se potiš ali želiš napredovati, tvoje telo potrebuje podporo. Ne zaradi vrhunskih rezultatov, ampak zaradi dobrega počutja. V praksi vidim, da ljudje, ki redno skrbijo za zadosten vnos magnezija, hitreje okrevajo po treningu, imajo manj občutka »težkih nog« in pogosto tudi bolj kakovosten spanec.
Spomnim se obdobja, ko sem treniral skoraj vsak dan in imel občutek, da delam vse prav. Jedel sem solidno, spal dovolj, a vseeno sem bil popoldne utrujen in zvečer nemiren. Nisem imel krčev, zato sploh nisem pomislil na magnezij. Ko sem ga začel jemati redno, sem v nekaj tednih opazil razliko: več energije čez dan, manj napetosti v mišicah in predvsem bolj miren spanec. Takrat sem prvič zares razumel, kako pomembno je, da telo podpremo še preden se pojavijo težave.
Katera oblika magnezija je primerna zame?
Zanimivo je tudi, da danes veliko ljudi sploh ne ve, da obstajajo različne oblike magnezija. Ko me kdo vpraša, zakaj je dober magnezij, vedno poudarim, da ni pomembna samo količina, ampak tudi oblika. Nekatere oblike se slabše absorbirajo, druge pa so telesu bistveno bolj prijazne. Ena izmed takih je magnezijev glicinat oziroma bisglicinat, ki se zelo dobro vsrka in običajno ne povzroča prebavnih težav. Prav zato ga pogosto priporočam ljudem, ki želijo stabilno podporo živčnemu sistemu, boljši spanec in zanesljivo regeneracijo.
Ko pride do vprašanja, kateri magnezij kupit, se tukaj zgodba zares začne. Veliko ljudi misli, da je pomembna samo količina – recimo 300 ali 600 mg. V praksi pa je pogosto še pomembnejša oblika magnezija in namen, zakaj ga sploh jemlješ.
Najpogosteje se srečam z dvema tipičnima scenarijema. Prvi je človek, ki je aktiven, trenira, se poti in želi hitro nadomestiti izgubljene minerale. Drugi pa je nekdo, ki je pod stresom, slabše spi ali ima občutek stalne napetosti v mišicah in živčnem sistemu. Obe situaciji zahtevata magnezij, vendar ne nujno istega.
Tu pride do izraza razlika med dvema zelo uporabnima pristopoma.
Na eni strani je oblika, ki je bolj usmerjena v vsakodnevno stabilnost in dobro absorpcijo. INLEAD MAGNEZIJ BISGLICINAT je primer takega izdelka, kjer je magnezij vezan na aminokislino glicin. Ta povezava omogoča, da se mineral učinkovito vsrka in je praviloma bolj nežen do prebave ter živčnega sistema. V praksi ga največkrat priporočam ljudem, ki so pod večjim stresom, imajo težave s spanjem, občutek napetosti ali želijo dolgoročno podporo telesu. To je tisti magnezij, ki ga običajno vzameš zvečer in čez nekaj časa opaziš, da si bolj umirjen, da lažje zaspiš ali da se po napornem dnevu hitreje pobereš.
