Kreatin: zakaj ga jemlje vedno več ljudi (in ali ga potrebuješ tudi ti)
Kreatin. Še pred nekaj leti sem ga povezovala izključno z moškimi v fitnesu, težkimi utežmi in “napihnjenimi mišicami”. Danes pa ga vse pogosteje srečujem pri ženskah – tudi takšnih, ki ne trenirajo vsak dan. In še bolj zanimivo? Vedno več ga uporabljajo tudi starejši.
Včasih je bil kreatin razširjen samo med bodybuilderji in takrat sem bila tudi sama skeptična… dokler niso raziskave pokazale nasprotno, da je primerno tudi za ženske in starejše ljudi. Po uporabi sem začela opažati spremembe, najprej pri sebi, potem pa tudi pri strankah in od takrat naprej ga priporočam skorajda vsakomur.
Razbijamo mit: “Kreatin ni za ženske in starejše”
Najpogostejši mit, ki ga slišim: “Kreatin ni zame. Ne želim postati ‘nabita’.”
To preprosto ne drži.
Resnica je, da kreatin ni hormon, ni steroid in ne povzroča nenaravne rasti mišic. Gre za naravno snov, ki jo naše telo že samo proizvaja – dobimo jo tudi s hrano (predvsem iz mesa in rib). Problem pa je, da ga večina ljudi ne dobi dovolj.
Še en pogost pomislek: “Ali je kreatin zdrav?”
Če govorimo o kakovostnem kreatin monohidratu, je odgovor zelo jasen: ja, pri priporočenih količinah je varen in eden najbolj raziskanih prehranskih dodatkov na svetu.
Kaj je pravzaprav res in kako deluje
Kreatin deluje tako, da poveča zaloge energije v mišicah. Ampak ne samo za trening.
To pomeni:
- več moči pri vsakodnevnih opravilih
- podpora pri treningu in zmogljivosti
- lahko prispeva k povečanju zmogljivosti pri intenzivni vadbi, kar posredno vpliva na mišično maso (kar je ključno za metabolizem)
Kar pa mnoge preseneti, raziskave nakazujejo na možne učinke kreatina na kognitivne funkcije (možgane). Povezujejo ga z boljšo koncentracijo, spominom in mentalno energijo.
Spomnim se gospe, stare nekaj čez 50 let, ki je prišla k meni zaradi utrujenosti. Ni bila športnica. Zaradi fizične aktivnosti in redne rekreacije se je odločila jemati kreatin. Po nekaj tednih redne uporabe mi je rekla: “Ne vem, kaj se dogaja, ampak imam več energije kot pred leti.”
In to ni edini takšen primer.
Za koga je kreatin primeren?
Če bi morala biti iskrena, kreatin ni več samo “fitnes dodatek”. Danes ga uporabljajo:
✔ Ženske po 30. letu
- podpora pri pridobivanju mišične mase
- pomaga ohranjati čvrstost telesa
✔ Starejši
- za ohranjanje možganskih funkcij in vitalnosti
- kot podporo pri aktivnem staranju
✔ Aktivni posamezniki
- za boljšo zmogljivost
- hitrejšo regeneracijo
✔ Vsi, ki se pogosto počutijo utrujene
- kreatin sodeluje pri tvorbi energije v mišicah
Na voljo obstajajo različne oblike, med njimi pa sta najbolj razširjena kreatin monohidrat v prahu in kreatin kapsule, ki so praktična izbira za tiste, ki želijo enostavno uporabo brez mešanja.
Ali ga res potrebuješ?
Se kdaj počutiš brez energije?
Te telo ne “sledi” več tako kot včasih?
Si želiš več moči, boljše počutje ali lažjo vadbo?
Če si vsaj na eno vprašanje odgovorila z “da”, potem je zelo velika verjetnost, da bi kreatin zate lahko bil koristen dodatek.
Ne zato, ker bi ga “morala” jesti, ampak ker tvoje telo danes potrebuje nekaj dodatne podpore kot pred 10 ali 20 leti.
Kako uporabljati kreatin
Dobra novica? Uporaba je enostavna.
- Običajen dnevni odmerek: približno 3-5 g, pri čemer so pozitivni učinki dokazani že pri 3 g na dan
- Kdaj: kadarkoli v dnevu (najbolje vsak dan ob istem času)
- Kako: zmešaš v vodo ali drugo pijačo
Ni potrebe po zapletenih ciklih ali fazah nalaganja.
Če si začetnica, priporočam:
- začni z manjšo količino
- izberi preverjen, čist kreatin monohidrat
- ali pa praktične kreatin kapsule, če želiš enostavnost
Oboje najdeš tudi v naši spletni trgovini TUKAJ.
