VADBA Z ELASTIČNIMI TRAKOVI

Napredna vadba: elastični trakovi so odličen način, da k vadbi dodamo upor, saj bodo vsako vadbo naredili bolj zahtevno.

Elastični trakovi ustvarjajo upor, kar pomeni, da vse mišične skupine delajo več kot pri normalni vadbi. Vse to ima zelo velik učinek, vendar moremo kljub temu elastike uporabljati pametno (na primer, pri uporabi uteži, elastik ne uporabljamo).

Prvinske vaje v fitnesu: elastični trakovi so izjemno uporabni tudi pri prvinskih vadbah, kot so recimo ‘pull ups’ in ‘dips’, saj delujejo kot neke vrste varovalo in se tako lahko osredotočite na vadbo in izvedbo le teh, preden izvajate napredni trening.

Raztegovanje, mobilizacija in aktivacija mišičnih skupin: elastike za vadbo niso uporabne samo za trening sam, temveč tudi za raztegovanje, mobilizacijo in aktivacijo mišic. Dodatni upor, ki ga zagotavljajo, pomaga, da aktiviramo mišične skupine, ki niso tako aktivne, npr. mišice zadnjice in lopatic.

Visokokointervalna vadba: če želite okrepiti določeno mišično skupino, lahko dodate ločene vaje na koncu vadbe. Spodaj je par primerov vaj, ki jih lahko uporabite ločeno, ko že zaključite z vajami za tisti dan.

Poteg elastike narazen za zgornji del telesa: držite elastiko za vadbo horinzotalno pred seboj. Primite elastiko na vsaki strani tako, da bodo vaši komolci iztegnjeni in vlecite narazen tako dolgo, dokler se elastika ne dotakne prsnega koša, nato ramena se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo.

Poteg pred obrazom za zgornji del telesa: elastiko zataknite na nosilec oz. neko mesto tako, da bo fiksno in nekje v višini prsnega koša. Stopite nazaj tako, da je ena noga pred drugo. Držite oba konca in povlecite komolce za glavo. Roke naj bodo iztegnjene, kolena rahlo pokrčite za dodatno stabilnost. Elastiko povlecite k obrazu.

Hoja v počepu za mišice zadnjice: izberite elastiko, ki je močnejše narave. Namestite jo okrog nog pod kolena, spustite se v nizki počep, pri tem pa ohranite raven hrbet. Prsni koš naj bo visoko. V tem položaju naredite 10-15 korakov v eno in drugo stran.

Potisk noge nazaj za mišice zadnjice: izberite daljšo elastiko in jo namestite na nosilec oz neko mesto, kjer bo fiksna. Kolena in dlani naj bodo na tleh, elastiko zataknite za podplat noge (nekje čez sredino), potegnite koleno k sebi do bližine prsnega koša in potem z iztegnjeno peto potisnite nazaj, tako da bo noga iztegnjena oz. ravna.