ZDRAVI PRIGRIZKI

Zdravi prigrizki

Prigrizki – brez njih enostavno ne moremo živeti. Izbira na tržišču je ogromna. Med njimi so tudi taki, ki obljubljajo, da z njimi ne boste pregrešili diete in zdravega načina življenja. Vendar se ravno v teh skriva veliko rafiniranega sladkorja.

Smernice zdravega prehranjevanja nas usmerjajo k trem glavnim obrokom in dvema vmesnima. Če ste veliko na poti, potem veste, da morate telesu dati gorivo tudi med glavnimi obroki. Čokoladice, ki so na tržišču, pa čeprav naj bi bile zdrave, telesu ne dajo tistega, kar potrebuje. Vsak strokovnjak bodisi fitnes trener ali prehranski svetovalec vam bo nedvoumno svetoval: če ste resni glede rekreacije, morate biti resni tudi glede vaše prehrane. Včasih enostavno ni dovolj časa za pripravo zdrave hrane, za pripravo premišljeno sestavljenih obrokov iz kakovostnih sestavin. Kakšne so potem torej zdrave alternative?

 

Če imate čas, si pripravite bananin kruh brez mleka in sladkorja ali pa si privoščite skodelico grškega jogurta, ki je poln beljakovin – s tem vnesete v telo kakovosten prigrizek. Če pa potrebujete nekaj, kar lahko vzamete zraven in zaužijete kasneje, smo za vas pripravili nekaj predlogov.

Nasvet: seveda je beljakovinski prašek odlična izbira, a pomislite, kaj vse bi še lahko dodali v majhne prigrizke ali napitke.

 

Jogurt in jagode

Zmešajte grški jogurt z merico vašega najljubšega proteinskega praška. Mešajte tako dolgo, da postane masa gladka, obogatite/popestrite lahko z različnimi dodatki: svetujemo borovnice, maline ali kakavove koščke.

 

Bananin kruh brez sladkorja in mleka

  • 125 g polnozrnate moke
  • pol čajne žličke pecilnega praška
  • 75 g rozin ali dateljnov
  • žlička cimeta
  • 1 jajce
  • 50 g sojinega ali mandljevega mleka
  • 2 žlički vaniljeve esence
  • 3 zrele banane
  • žlička ali dve arašidovega masla

Pečico segrejte na 180 deg;C. Arašidovo maslo namažite na papir za peko. Zmešajte suhe sestavine. V ločeni posodi zmešajte stopljeno maslo, jajce, mleko, zmečkane banane in vaniljevo esenco. Suhe in mokre sestavine zmešajte. Mešanico prelijte na papir za peko in pecite 30 minut. Ko je testo ohlajeno, ga premažite s kokosovim ali grškim jogurtom.

 

Rženi krekerji s skuto

Če potrebujete nekaj, kar bi zaužili pred treningom, je skuta odlična izbira, saj je bogata z beljakovinami. Krekerjem in skuti dodajte še chia semena.

 

Jabolčni krhlji ali riževe ploščice z mandljevim maslom

Če čas ni na vaši strani, si naredite zalogo jabolk in riževih ploščic ter mandljevega masla. Ne samo, da je prigrizek okusen, je tudi poln beljakovin. še več: pripravite ga v manj kot minuti.

 

 

Kategorije

Povezane vsebine