Vzdržljivost na daljših treningih: kdaj telo potrebuje dodatno energijo in zakaj so energy geli tako praktična rešitev
Če ste že kdaj šli na daljši tek, kolesarjenje ali pohod v hribe, potem poznate tisti občutek.
Na začetku gre vse kot po maslu – noge lahke, tempo dober, motivacija visoka. Potem pa nekje na polovici … kar naenkrat zmanjka energije.
Ni nujno, da ste slabo trenirani.
Ni nujno, da ste naredili kaj narobe.
Preprosto povedano: telo je porabilo svoje zaloge energije.
Od kod telo sploh dobi energijo?
Najprej malce biologije … Naše telo med vadbo uporablja predvsem ogljikove hidrate, ki so shranjeni v mišicah in jetrih v obliki glikogena. Te zaloge niso neskončne.
Pri intenzivni ali dolgotrajni aktivnosti se lahko začnejo prazniti že po približno eni uri. Takrat pogosto občutimo:
- padec energije
- upočasnitev tempa
- občutek utrujenosti
- slabšo koncentracijo
Zato športniki in rekreativci pri daljših naporih posegajo po dodatnem viru energije.
In tukaj pridejo na vrsto energy geli.
Zakaj so energy geli tako priljubljeni?
Najprej čisto po domače: ker so enostavni.
Ni treba odpirati škatel, žvečiti hrane ali razmišljati, kaj pojesti med tekom ali na kolesu. Samo odprete gel, zaužijete in nadaljujete.
Ampak praktičnost ni edina prednost.
Energy geli so zasnovani tako, da:
- zagotavljajo hitro dostopen vir ogljikovih hidratov
- so enostavni za uporabo med aktivnostjo
- zavzamejo zelo malo prostora
- omogočajo natančen vnos energije
Za razliko od trdne hrane, ki se lahko prebavlja dlje časa, so geli pripravljeni za hitro uporabo, kar je posebej priročno, ko ste sredi treninga ali vzpona.
Kdaj je pravi čas za energy gel?
To je eno najpogostejših vprašanj. In odgovor je precej preprost.
Energy gel je smiselno uporabiti, kadar:
- aktivnost traja več kot približno 60 minut
- se pripravljate na daljši trening ali tekmovanje
- izvajate vzdržljivostne aktivnosti (tek, kolesarjenje, pohodništvo)
- želite ohraniti stabilen nivo energije med naporom
V praksi to pomeni:
- prvi gel približno po 45-60 minutah aktivnosti
- nato po potrebi vsakih 30-45 minut pri daljših naporih
Seveda pa je vedno pomembno poslušati svoje telo in upoštevati priporočila proizvajalca.
Domače energijske ploščice namesto energy gela?
Seveda – tudi to je možnost. In marsikdo jih rad pripravi.
Ampak tukaj pride do ene pomembne razlike.
Energy geli so oblikovani tako, da zagotavljajo natančno določeno količino ogljikovih hidratov in pogosto tudi elektrolitov. To pomeni, da je vnos energije bolj predvidljiv- kar je pri daljših naporih lahko zelo praktično.
Domača hrana je lahko odlična, vendar se lahko prebavlja dlje ali vsebuje različno količino hranil, kar ni vedno idealno med intenzivno aktivnostjo.
Je vsak energy gel tudi enako kakovosten?
Na trgu je ogromno izbire, zato je vedno smiselno poseči po preverjenih izdelkih.
V BODIFIT shopu priporočamo Gold Nutrition Energy Gel, ki je zasnovan za uporabo med telesno aktivnostjo in vsebuje hitro dostopne ogljikove hidrate ter dodan natrij. Pa še več različnih okusov imate na voljo, torej če ne marate okusa jagode in limete lahko poskusite jagodičevje. Podoben učinek vam lahko zagotovita tudi izdelka GoldNutrition Energy gel Boost z okusnim okusom lubenice in Carb Max Boost z okusom jagode.
Takšna sestava:
- omogoča priročen vnos energije med vadbo
- podpira vzdržljivost pri daljših naporih
- je enostavna za uporabo na terenu
Seveda pa velja osnovno pravilo:
gel ni nadomestilo za hidracijo.
Tudi pri uporabi energy gelov je pomembno, da redno pijete tekočino — najbolje vodo ali napitek z elektroliti.
Koliko gelov je dovolj?
Več ni vedno bolje.
Pri večini rekreativcev je:
1 gel na približno eno uro aktivnosti
povsem zadosten vnos energije.
Pomembno je tudi, da ne prekoračite priporočenega dnevnega vnosa, saj lahko prevelika količina povzroči prebavne težave.
Majhen nasvet za konec
Če se pripravljate na daljši trening, tekmovanje ali pohod, ne razmišljajte o energiji šele takrat, ko je že zmanjka.
Načrtujte jo vnaprej.
Ker dobra priprava pogosto pomeni razliko med tem, da trening samo zdržimo- ali pa ga res odpeljemo z občutkom moči do konca.
In če želite imeti energijo vedno pri roki, je energy gel ena najbolj praktičnih rešitev, ki jih lahko preprosto pospravite v žep in uporabite, ko ga potrebujete.
